為考生考前“綜合癥”支招

　　首先，要正確認(rèn)識(shí)焦慮。焦慮是過(guò)分注重個(gè)人所做事情的后果而產(chǎn)生的緊張、擔(dān)憂(yōu)的心理反應(yīng)。要學(xué)會(huì)承認(rèn)自身壓力的存在，明白有壓力是正常的，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jī)的提高。

　　其次，要調(diào)整對(duì)高考的態(tài)度，應(yīng)少想成與敗，不問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘，以沉著、冷靜的心態(tài)，接受考試。

　　再次，要相信自己。高考試題所涉及的內(nèi)容全部是考生學(xué)過(guò)的內(nèi)容，各種題型平日都多次練過(guò)。只要充滿(mǎn)自信，自己的能力就能得到充分發(fā)揮。

　　最后，要學(xué)會(huì)減壓的一些具體方法：

　　閉上眼睛，將意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿(mǎn)時(shí)，再將氣體通過(guò)鼻腔呼出。反復(fù)幾次，可以達(dá)到放松的效果。

　　放松肌肉閉上眼睛，選擇手臂或其他任何一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放松，然后再緊張，放松。如此反復(fù)幾次，同時(shí)配合呼吸，可以讓全身放松下來(lái)。

　　放松閉上眼睛，想象自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，開(kāi)始考試，體會(huì)到那種真正進(jìn)入考場(chǎng)的緊張狀態(tài)，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下來(lái)。多練習(xí)幾次，模擬體驗(yàn)緊張和放松，待真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，就能較快地適應(yīng)考場(chǎng)氣氛，放松下來(lái)。

　　轉(zhuǎn)移注意力。學(xué)習(xí)較長(zhǎng)時(shí)間后，可做些運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、散步等與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，轉(zhuǎn)移注意力，使緊張的神經(jīng)有松弛的機(jī)會(huì)。平時(shí)將復(fù)習(xí)、鍛煉、休息、營(yíng)養(yǎng)、睡眠五個(gè)方面科學(xué)地結(jié)合起來(lái)，統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時(shí)，保證充分的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)，如看電影、電視，聽(tīng)音樂(lè)，唱歌跳舞等。

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