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太極拳學(xué)習(xí)心得
2012年2月22日星期三金剛搗錘學(xué)習(xí)筆記:
開(kāi)太極起式:
1、無(wú)極開(kāi)始三個(gè)圓,第一個(gè)圓是丹田左右前后輕微移動(dòng)。是一維的,水平面的,額狀軸的,矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈,向左邁左腿,左腿為金;腰為土,土生金;屈膝,雙手劃弧形的小圓,手指右擺,再向后,最后后 ,兩腿伸直,手自然下垂。
3、第三圈:先向左,兩手向左前45度方向平舉,平行,平肩,向前轉(zhuǎn),齊眼 ,向右45度,向后屈膝擺正。開(kāi)太極結(jié)束。
金剛搗錘:
第一步:
左手逆纏,右手順纏。右手走立圓,是繞失狀軸的圓,從丹田開(kāi)始逆纏走,拇指過(guò)中線,往上走,到左肩處,左手是個(gè)斜平圓,向外逆纏以后,向上。
手臂不要伸直,沉肩墜肘,至右手手心向里,左手手心向外(水火相應(yīng))
第二步:
身體右轉(zhuǎn),繞垂直軸,右手逆纏,同時(shí),左髖落實(shí),右腳腳后跟向內(nèi)摳,右手做逆纏,手心開(kāi)始向外。
第三步:
右髖落實(shí),重心右移,兩手向后捋,同時(shí),左腿提膝勾起腳尖,勾腳尖,肌肉是拉緊的,可以掛對(duì)方的腿。雖然不發(fā)力,卻有力量。
第四步:
重心下沉,左腳外出,開(kāi)立,腳跟擦地前出,這樣的技擊效果,不容易被阻礙。腳跟著地,往前上步,太極的步法,上步可以當(dāng)成一個(gè)功法來(lái)看待。腳伸出去以后,腳尖微微上翹,收腳時(shí)抬腿即可。左腳要向斜前落腳,同時(shí)步子不能太大。同樣是相對(duì)距離為兩肩的寬。
第五步:
重心前移,左腿下塌,外捻即是腰做平轉(zhuǎn),腰此時(shí)是松的,受到的力不會(huì)傳到雙腿上去。同時(shí),左手逆纏在前外伸,右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步:
右手逆纏上捧,后捋,微后坐,腰左轉(zhuǎn),形成五行樁樁步,右手走一個(gè)斜弧線,左手在右手下這個(gè)位置。左下右上,但是不能轉(zhuǎn)的過(guò)大。轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)后,右手不能過(guò)身體中軸線。
15、第七步:
重心向前移,左髖踏實(shí),右腿蹬,左手逆纏出,左髖落實(shí),左轉(zhuǎn)腰,帶動(dòng)右腿,遠(yuǎn)踢近膝(遠(yuǎn)用腳踢,近用膝撞),落右腳,右手順纏向內(nèi)合,握拳,左手下沉,發(fā)沉襠勁。此時(shí)右髖虛,左髖實(shí)。右手落拳,同時(shí)右腳落地,且用意不用力。
。
心得補(bǔ)充:
1、兩腳的橫向距離應(yīng)該與肩寬相當(dāng),差距不能太大。身體是正向時(shí)。兩腳間的距離即為肩寬。當(dāng)身體側(cè)向時(shí),兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對(duì)肩寬。
2、五行樁時(shí),注意兩腳的相對(duì)距離:后腳和前腳的延長(zhǎng)線的距離,始終和肩寬是相應(yīng)的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的,最復(fù)雜的一式,它蘊(yùn)含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法,也是入門的第一式。
4、右手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)為順纏,逆時(shí)旋轉(zhuǎn)為逆纏,
左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為順纏,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)為逆纏。
太極處處都是圓,手臂在畫圓,就像太陽(yáng)地球 ,手本身在畫小圓,陳鑫對(duì)纏法的評(píng)價(jià):太極拳者,纏法也。
5、基本原則兩條
一是動(dòng)作應(yīng)符合生理解剖學(xué)的規(guī)律,有益于健康,不能有害健康
二是動(dòng)作應(yīng)符合符合生物力學(xué)的規(guī)律,有利于武術(shù)的運(yùn)動(dòng)。
雖然傳承的是金洪派太極拳,但要用這兩個(gè)原則去修正,這就是新太極。
6、關(guān)于額狀軸,矢狀軸,垂直軸,額狀軸,解刨學(xué)的概念:
垂直軸有通過(guò)左肩,通過(guò)右肩,還有通過(guò)頭頂中軸的。
失量軸有譚中穴,丹田穴
額狀軸有肩部,髖部,還有膝,脊柱有很多關(guān)節(jié),每一個(gè)關(guān)節(jié)都可以當(dāng)做一個(gè)軸做旋轉(zhuǎn)。
7、身體要靈活性,可以把任何一個(gè)部位作為圓心,當(dāng)攻擊其他部位時(shí),可以通過(guò)圓的旋轉(zhuǎn)將力化掉。
8、運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng),運(yùn)乃氣息的連綿不斷,運(yùn)轉(zhuǎn)。動(dòng)是位置的移動(dòng),通過(guò)力量來(lái)改變,這力量可以是內(nèi)在的,也可以使外來(lái)的;@球,足球等運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)少動(dòng)多的活動(dòng),而太極拳是運(yùn)多動(dòng)少的活動(dòng)。
9、虛靈頂勁;虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項(xiàng)直、頦收,要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起,同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸。要使頭正、頂平,就必須使頸項(xiàng)豎直、下頦里收。頂勁不可過(guò)分用力,要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁,精神才提得起來(lái),動(dòng)作才能沉穩(wěn)。扎實(shí)。 10、氣沉丹田:氣沉丹田,是身法端正,寬胸實(shí)腹,“意注丹田”,意識(shí)引導(dǎo)呼吸,將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí),一般都是采用腹式呼吸,同時(shí)“意注丹田”,這樣能達(dá)到太極拳“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(zhǎng),應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合,不能用強(qiáng)制的方法。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切,應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的開(kāi)合、屈伸、,起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化,自然地去配合。一般地說(shuō),呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動(dòng)自然結(jié)合著。在一個(gè)動(dòng)作里,往往就伴隨著一呼一吸,而不是一個(gè)動(dòng)作固定為一吸或是一呼。這種與動(dòng)作自然配合的方法運(yùn)用得當(dāng),可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。 11、圓襠松胯:襠即會(huì)陰部位。頭頂百會(huì)穴的‘虛靈頂勁”要與會(huì)陰穴上下相應(yīng),這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓,又要實(shí)。胯撐開(kāi),兩膝微向里扣,襠自圓。會(huì)陰處虛上提,襠自會(huì)實(shí);加上腰的松沉、臀的收斂,自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”,要求步法輕靈穩(wěn)健,兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動(dòng)。因此胯部關(guān)節(jié)須放松,膝關(guān)節(jié)須靈活,才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如,踢腿、換步靈便。12、沉肩墜肘:太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘,兩臂由于肩、肘的下墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁感覺(jué),這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外,還要有些微向前合抱的意思,這能使胸部完全涵虛,使脊背團(tuán)成圓形。兩肘下墜之外,也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘,才能使勁力貫串到上肢手臂。 13、舒指坐腕:舒指是掌指自然伸展,坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分,許多掌法都是與全身動(dòng)作連成一氣的,因之舒指坐腕,實(shí)際是將周身勁力通過(guò)“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,完整一氣。
14、三個(gè)面形成三維空間,也好似老子說(shuō)的道生一,一生二,二生三,三生萬(wàn)物,當(dāng)用身體的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出屬于自己的空間,在里面,開(kāi)始了自己的太極運(yùn)動(dòng)展現(xiàn),暗合宇宙規(guī)律。
老師強(qiáng)調(diào),太極里有太極,宇宙里有宇宙,身體每個(gè)部分都暗含太極,至于太極到底是什么,老師說(shuō)的,我也沒(méi)怎么理解,就我理解來(lái),太極的意思,莫非是本源的能量?至于太極里有太極,宇宙里有宇宙,這個(gè)通過(guò)《無(wú)量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳,應(yīng)該就是去練習(xí)回歸本真,感受最初最純凈的能量的震動(dòng)吧。
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