實用的暑假學(xué)習(xí)計劃集合9篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編幫大家整理的暑假學(xué)習(xí)計劃9篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇1

　　初一暑假計劃

　　一、初一暑期學(xué)習(xí)計劃表

　　8：00 起床

　　8：00-8：30 洗漱及早餐

　　8：30-9：30 背20個英語單詞和10個短語

　　9：30-9：45 聽寫單詞

　　9：45-12：00 上課（每小時休息10分鐘）

　　12：00-14：00吃飯、休息(可看電視，玩電腦，自由活動)

　　14：00-17：00 上課（每小時休息10分鐘）

　　17：00-17：30 和老師戶外活動，打羽毛球或乒乓球（若上課不認真聽講，此項活動取消）

　　17：30-18：30 休息，吃晚飯

　　19：00-19：30 背一篇古詩及看古文

　　21：30-22：00（周三、日任務(wù)） 寫作文、日記、反思等

　　22：30 睡覺

　　二、初一學(xué)生暑假計劃具體科目安排：

　　數(shù)學(xué)

　　1.看數(shù)學(xué)書 ，盡量把基礎(chǔ)的知識懂透。暑假時間比較多，自主學(xué)習(xí)的時間久較多，所以藥好好把握。把平時沒學(xué)懂的學(xué)懂。為下學(xué)期的學(xué)習(xí)做下鋪墊

　　2.學(xué)數(shù)學(xué)，不做題是不行的，數(shù)學(xué)講究見多識廣，有些別個見都沒見過的題，你做過的'，就很容易。

　　3.數(shù)學(xué)，假期補課可以適當(dāng)安排，畢竟初一，不用太緊張，補課要有針對性，對自己不懂，或不是很懂的東西才補。

　　4.適當(dāng)?shù)念A(yù)習(xí)也是有必要的，初二的重點應(yīng)該是一次函數(shù)和四邊形，可對較基礎(chǔ)的東西進行預(yù)習(xí)。

　　當(dāng)然，能力不同，要求不同

　　語文

　　語文學(xué)起來應(yīng)該比較輕松，主要是背誦下期的一些古文，這個很重要，為開學(xué)的學(xué)習(xí)打

　　下號基礎(chǔ)

　　英語

　　記單詞 盡量不前250個單詞記下來 還可以買跟教材配套的磁帶進行跟讀 ，很有用。復(fù)習(xí)就是記學(xué)過的單詞，盡量都會寫。還有就是背課文，增強語感。很重要

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇2

　　期末考試剛剛才結(jié)束，久違的暑假生活馬上就要開始了。難得的一個假期，這個暑假過后，我即將晉入初中，開始新的學(xué)習(xí)了。不知道初中的學(xué)習(xí)是怎樣的，聽隔壁家的姐姐說，初中比小學(xué)要累很多，不過我并不擔(dān)心，男子漢大丈夫，這點苦頭有什么好怕的。不過為了能在開學(xué)后不會被打亂學(xué)習(xí)節(jié)奏，能夠順利的進行學(xué)習(xí)，我覺得這個暑假我不能只把時間花在玩樂上了，而是應(yīng)該提前掌握一些知識。

　　就在昨天，我向隔壁的姐姐借了一些初中的課本，姐姐已經(jīng)上高中了，這些課本暫時也用不到，所以我也順利的拿到了書籍。初中的課本和我的小學(xué)時的課本差距很大，首先就是每一本書都是厚厚的，而且課本大小也遠比小學(xué)的要大，課本里內(nèi)容也要更多。以語文課本來說，單就文字方面，每一篇文章的文字量幾乎都是小學(xué)課本的兩三倍，而且并沒有拼音之類的。一些生僻字，難懂的.字都需要我自己去翻字典才行，不過很慶幸的是課本上有不少姐姐的筆記，省去了我不少的功夫。

　　小學(xué)數(shù)學(xué)非常簡單，我常常在考試中打滿分，但是看到初中的課本后，我覺得數(shù)學(xué)一定會成為我的“頭號大敵”!我決定先是自學(xué)，然后去買一些輔導(dǎo)書，做一些練習(xí)。我不會學(xué)習(xí)一些比較深奧的，畢竟這已經(jīng)有些超出我的范圍了。

　　英語的變化也是非常大的，我看到了課本后面滿滿的都是要記的單詞，不禁有些頭疼，拿著初一上期的課本，我翻來覆去。最后決定在這兩個月內(nèi)，把上學(xué)期這個課本后面要背的單詞都掌握下來，要會寫會讀，并且還要了解它的意思，這一定會是個大工程。

　　除去語、數(shù)、英這三門主課外，剩下的就是歷史、思政、生物、地理這四門了。在這之前我也僅僅只是聽人說過，還不甚了解，也從未進行過這方面的學(xué)習(xí)。但我決定，在這個暑假去跟著隔壁姐姐學(xué)習(xí)，姐姐的學(xué)習(xí)很不錯，應(yīng)該同意做我的小老師。在這之前，我還是決定先花一個月的時間把這四本書都熟悉掌握一下，不能什么都不懂。要先通過自學(xué)掌握一個基礎(chǔ)，至少要把課本里的內(nèi)容都了解個大概，每一個單元分別是講解些什么，和哪些知識有關(guān)，這我都需要了解。而且根據(jù)筆記來看，一些重點都已經(jīng)被劃記出來了，所以我這一個多月主要就是學(xué)習(xí)這些重點知識，然后再在下一個月里，跟隨姐姐去學(xué)習(xí)。

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇3

　　高一的這個暑假是高一的結(jié)束，是高二的即將到來。在這暑假，我為了能夠讓語文的學(xué)習(xí)再好一些，因此放假之前，就做好暑假的語文學(xué)習(xí)計劃，希望自己能夠在暑假里把我的語文成績提升上來。制定了以下對語文的學(xué)習(xí)計劃：

　　一、著重學(xué)習(xí)古詩詞和文言文

　　高中的古詩詞和文言文是高中語文學(xué)習(xí)的重點，看似考的地方不多，但是所占的分數(shù)卻也是比較重的。高一時真正的去接觸到詩詞的更深的內(nèi)涵，就會知道不是簡單的會背下來就可以的，還要深入了解詩詞意義。因此我打算對語文的詩詞深入學(xué)習(xí)。在背誦的過程，我也要去嘗試著理解語文詩詞真正的含義，把每一個字和每一句詩弄懂，然后嘗試著自己去翻譯。對文言文的學(xué)習(xí)也是如此，考試總有一道文言文題，考的文言文都是沒有教過的'，是必須要自己去讀懂整篇文章的，全篇都得自己去翻譯，因此這個暑假我要著重的去學(xué)習(xí)文言文的字詞，以及句式，盡量的深研究，適當(dāng)?shù)淖鲂┚毩?xí)題，輔助自己學(xué)習(xí)這些詩詞和文言文。

　　二、多看一些經(jīng)典作文

　　這一暑假，是高一跨越到高二，寫作的要求也需要提高了，由此為了提高自己的寫作能力，，利用暑假時間去看他人寫的經(jīng)典作文，學(xué)習(xí)別人寫作的手法，先模仿別人怎么寫，再去做相應(yīng)的改變，學(xué)習(xí)他人在寫作時所運用的各種寫作技巧，然后把這些技巧逐漸摸熟摸透，慢慢變成自己的。經(jīng)典的作文里有很多有用的語法和語句能夠去學(xué)習(xí)，這些對寫作會起到很好的幫助。在閱讀別人的作品時，能夠從文章中吸取到對自己有用的東西。

　　三、由淺到深閱讀文章

　　高中閱讀都上升到另一個層次了，為了能夠?qū)φZ文的閱讀有更好的學(xué)習(xí)，在閱讀文章時要去從淺及深的去讀，這樣能夠體會文中的語感，長期的鍛煉下來，就能夠更輕松的去讀文章了，在考試時遇到一些難度大的文章，也就不會覺得難理解了。暑假時間很長，可以慢慢的去培養(yǎng)這個方面。讓語文能夠有更上一層提高，在高二的學(xué)習(xí)中也就會更簡單了。

　　這個暑假是高一最后一個暑假，不想就此浪費，也不想讓自己在高二時讓語文更難學(xué)，所以制定了此次對高中語文的學(xué)習(xí)計劃，也是希望通過這個暑假能夠讓自己的語文成績在提高一點。

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇4

　　時 間 星期一/星期三/星期五 星期二/星期四

　　7:45—8:00 起床早餐 起床早餐

　　8:00—9:00 做《暑假作業(yè)》及其他作業(yè) 做《暑假生活》

　　9:00—9:30 體育 體育

　　9:30—10:30 英語(復(fù)習(xí)、翻譯短文) 英語(抄寫單詞、學(xué)習(xí)單詞)

　　10:30—11:00 整理課外知識 整理課外知識

　　11:00--13:00 午餐休息 午餐休息

　　13:00—14:00 課外閱讀 打電腦、上網(wǎng)（查資料）

　　14:00—14:30 英語(聽力練習(xí)) 英語(口語練習(xí))

　　14:30—15:30 語文(閱讀分析) 語文(拓展、課本知識)

　　15:30—16:30 數(shù)學(xué)（奧數(shù)） 數(shù)學(xué)（拓展、課本知識）

　　16:30—17:00 活動 活動

　　17:00—18:30 看電視、晚餐 看電視、晚餐

　　18:30—20:00 特長練習(xí) 特長練習(xí)

　　20:00--21:00 課外閱讀、準(zhǔn)備睡覺 課外閱讀、準(zhǔn)備睡覺

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇5

　　1.制定一個學(xué)習(xí)計劃

　　根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時間看書，就要把能掌握的知識點搞清楚。

　　2.制定學(xué)習(xí)計劃的基本原則：

　　一、具體。例如，三天內(nèi)瀏覽完某本書、每天語文寫一篇作文、一個月內(nèi)背完英語1000個單詞、每天物理仔細讀完20頁課本、歷史背完5章內(nèi)容等。

　　二、合理。制定自己能夠完成的計劃，不要使自己閑著，也不要使自己過于緊張。

　　三、循序漸進。隔一段時間，就要提高每天完成的學(xué)習(xí)任務(wù)的量和深度

　　前提是: 晚上10:30點睡,早上6:30起。必須保證充足的睡眠及良好的精神狀態(tài)。剛進入高二不用太苛求自己，因為還有一些課程還沒有學(xué)完，不用急于轉(zhuǎn)入復(fù)習(xí)階段，高二上學(xué)期要做的是把新學(xué)的東西學(xué)會學(xué)牢。另外就是鞏固基礎(chǔ)，有空就看看以前學(xué)過的東西，積少成多，并且在這一學(xué)期中，對自己進行一個查漏，看看自己在哪些知識點上是不牢靠的，自己心里要明白，復(fù)習(xí)與學(xué)習(xí)才有一個方向和方法，轉(zhuǎn)入正題，下面這些平時就可以開始練習(xí)了，到高三就一定要熟練了，還有平時就要注意考試心態(tài)的培養(yǎng)，哪也是一個得高分的關(guān)鍵!

　　關(guān)于理科的復(fù)習(xí)與練習(xí)，首先是公式，對公式要非常熟悉，公式中每個字母的含義，公式的推導(dǎo)，公式的使用對象，這些是很重要的，從現(xiàn)在開始，把各科所有公式分類并用一個本子整理一遍，做題的時候強化這些公式的記憶與使用，做到看到題目就知道要用到什么公式，以及清楚公式中字母對應(yīng)的數(shù)字，在平時做練習(xí)題時，就要要求自己寫出題目已知什么，未知什么，求什么，相關(guān)公式，這些都清楚了在解答�？荚嚂r當(dāng)然不用寫出來，但自己必須清楚。

　　關(guān)于化學(xué)：把整本書的.所有化學(xué)方程式抄一遍到本子上，有時間就寫一寫，要能相當(dāng)熟練的寫出他們，記住并熟悉那幾個特殊的，同時知道每個化學(xué)反應(yīng)的現(xiàn)象，包括顏色，氣味，形態(tài)等的變化，還有就是記住化學(xué)物的顏色，狀態(tài)，氣味，比如哪些物質(zhì)是固體，白色沉淀有哪些..

　　關(guān)于數(shù)學(xué)：整理方程，公式，不是整理出來就可以，主要是熟知如何使用他們，熟悉函數(shù)圖像，能準(zhǔn)確的畫出圖像，并靈活運用圖像，有時不會計算畫個圖就能知道答案。

　　關(guān)于物理：分類整理公式，熟悉并能運用，做題時要理解題目描述的過程.

　　3.實際的個人學(xué)習(xí)計劃。

　　6：30 起床 (夏天是最漂亮的季節(jié)，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點，但是為了新鮮的生活值得付出)

　　6：40--7：30 晨練 (想減肥的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定要堅持~~)

　　8：00--9：30 早讀 學(xué)習(xí)時間 (我是英語專業(yè)的學(xué)生 相信我如果想學(xué)好英語 早讀很重要會鍛練你的語感發(fā)音口語等各方面從下面的計劃可以看到 我為你暑期安排的學(xué)習(xí)時間不多但這個如果堅持下來的話一定會收獲不小)

　　9：30--12：30 自由活動 (畢竟是暑假時間 主要還是放松自己嘛這段時間可以上上網(wǎng)見見朋友 反正自己安排吧)

　　12：00--2：00 睡覺 (夏天最熱的時間還是留下來睡覺 一來避暑二來養(yǎng)神)

　　2：00--5：00 自由安排 (還是想做什么就做什么吧 這段時間打打球 看看電視上上網(wǎng) 依你而定吧)

　　5：00--5：30 晚飯 (想減肥的話就要提前吃晚飯了)

　　6：00--8：00 讀書 (這段時間感覺比較舒服 好好利用一下讀一些喜歡的書啊或者干脆就學(xué)學(xué)習(xí)不是很好嗎)

　　8：00--9：00 靠墻站立一小時 (這是瑜伽的一種 減肥很有效不過會很累 堅持住啊～)

　　10：00 睡覺

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇6

　　第一部分：學(xué)習(xí)初三內(nèi)容

　　準(zhǔn)備參加競賽或其他比賽(或)加強第一部分學(xué)習(xí)內(nèi)容

　　時間：現(xiàn)在到八月份上旬

　　(1)準(zhǔn)備參加競賽：正常來說初三下學(xué)習(xí)要進行數(shù)理化三科的競賽，你如果有考慮拿獎就選一兩科學(xué)習(xí)，理化兩科競賽內(nèi)容多選自高中，對高中學(xué)習(xí)有幫助。

　　準(zhǔn)備參加其他比賽：自己找找看，看看能不能中考加分。

　　1.一周內(nèi)排出兩個半天學(xué)習(xí)相關(guān)課程。再排出兩個半天自己練習(xí)。

　　(2)加強第一部分學(xué)習(xí)內(nèi)容：初三上化學(xué)比較簡單，初三下出現(xiàn)酸堿鹽、溶液比較難些，因此暑假不用預(yù)習(xí)化學(xué)，寒假再預(yù)習(xí)也來得及。

　　此項同第一部分內(nèi)容時間上不改變，在內(nèi)容上做調(diào)整：

　　1.數(shù)學(xué)開始學(xué)習(xí)中難題。

　　2.學(xué)習(xí)物理的中難題或?qū)W習(xí)化學(xué)

　　3.復(fù)習(xí)初一初二的語文(文言文、詩句)

　　第二部分：

　　時間：結(jié)束第一部分計劃至開學(xué)

　　1.周一至周五排兩個半天天時間學(xué)習(xí)初三數(shù)學(xué)，其中間隔一天。

　　(有條件找人輔導(dǎo)比較好，老師比較有經(jīng)驗，將基礎(chǔ)打好。)

　　2.周一至周五排一個半天天學(xué)習(xí)初三物理。

　　(買參考書、試題自學(xué)或者找老師。)

　　3.周末排兩個半天看文科書

　　(集中在一天恐怕挺煩的，看些散文、傳記等，把好的.句子記下來，研究一下好作文的結(jié)構(gòu)。其次背一下中考所要求名著的大概故事情節(jié)。)

　　4.周末排一個半天看歷史課本。

　　(因為初三學(xué)習(xí)忙，歷史恐怕顧不上學(xué)了。)

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇7

　　不知不覺中，一個學(xué)期的學(xué)習(xí)就結(jié)束了，又迎來一個暑假。暑假期間，考生可以適當(dāng)放松，同時也要靜下心來做好下學(xué)期的規(guī)劃。一起看看下面的暑假學(xué)習(xí)計劃表。

　　1.每天7：30起床，進行早鍛煉。時間一般在1～1.5小時。

　　2.早餐。

　　3.8：30-9：30，練字時間。練習(xí)毛筆字或硬筆，認認真真練習(xí)一個小時。

　　4.9：30-10：30，讀報剪報時間。靜下心來閱讀書刊報紙，在書刊報紙上選擇好的文章內(nèi)容，分類整理。這是每天都必須完成的。(注意：剪報內(nèi)容要廣泛，不要局限于優(yōu)美的文章。報紙新聞中的社會新聞，奇聞趣事等都要作為閱讀積累的內(nèi)容。)

　　5. 10：30-11:30，自由時間

　　6. 11：30-12：00，午餐時間。

　　7. 12:30-2：30，午睡。

　　8. 3：00-4：00，閱讀書籍。(讀書的時候，心要靜。最好自己在房間里靜靜地閱讀，做筆記。老師都是這么做的，相信你們也可以。)

　　9. 4:00-5:30, 周記。周記需要平時注意積累素材。在這段時間里，你可以回想、整理這段時間中你生活中發(fā)生的.有趣或者難忘的事件。有時即便只是小事，也是很值得記錄的。平時小本子里記著，再選擇其中一天的這個時段認真地進行周記創(chuàng)作。注意要認真按照老師的要求完成好!下學(xué)期評評看誰的日記質(zhì)量最高，日記本最漂亮、整潔，也要評評看誰在暑假里進步最大!

　　10. 約6：00，晚飯

　　11. 6：40-8：00 活動 (注意:孩子的一切戶外活動都需有家長的陪伴看護。)

　　12. 8：30上床半小時閱讀，睡覺。

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇8

　　期末考試已經(jīng)結(jié)束一段時間了，也意味著高二的學(xué)習(xí)告一段落，然而我的高中生涯并沒有就此結(jié)束，我即將面對整個高中最艱難，最辛苦的一年——高三。高考是一道坎，也是一張門。究竟是從此一落千丈，掉進萬丈深淵，還是鯉魚躍龍門，從此翱翔天際，就看這一年的努力了。在高三開始之前的這一個暑假，我覺得不能把時間都花在玩樂上了，我不能因為貪圖這短暫的快樂就不管不顧學(xué)習(xí)，我并不比別人出色，所以我要比別人更加努力。這個暑假，就是我盡情發(fā)揮的時間了。

　　暫時不去做打暑假工的準(zhǔn)備，這個暑假我要把我繼續(xù)鞏固我的優(yōu)勢科目，比如語文、英語、歷史。這三門科目的學(xué)習(xí)我會稍加練習(xí)，但不會占據(jù)太多的.時間。以每天上午七點半左右起床，一番洗漱，外加吃早餐，休息一陣。八點半的時候開始學(xué)習(xí)，語文是比較難的，在文言文方面我需要再加強一下。這方面的學(xué)習(xí)只能靠理解，所以多讀多寫是很重要的，多練習(xí)，理解文章原意，文章讀的多了，很多意思就能自然而然的看懂了。高中的英語學(xué)習(xí)，主要是在詞形和語法方面，單詞的記憶也是很總要的，每天記憶三十個單詞左右，并把每個單詞的各個形態(tài)記憶一編，做一些相關(guān)練習(xí)。過去時，進行時，將來進行時這種時態(tài)的語句也要做練習(xí)，很多時候是要根據(jù)語境來分析的，所以通讀英語文章很重要，大概十點左右的時候，我會去看一下純英語的電視臺節(jié)目，當(dāng)做放松，同時也能學(xué)習(xí)一下口語。歷史的學(xué)習(xí)主要是記憶歷史事件和時間，只要把時間軸記住了，把相對應(yīng)的事件記憶了，思緒很快就能理清楚了。上午八點半到十二點這三個半小時，大致上每一門科目花一小時左右，不過英語因為要看電視節(jié)目，所以會多些時間。

　　其他的例如數(shù)學(xué)、思修以及地理，這三門不是簡單的考記憶就行。思修還好，大量的閱讀，根據(jù)題意的話還能掌握一些思路。而地理則是考驗的對于整個地球生態(tài)系統(tǒng)的掌握，我之前是因為沒有花太多時間在這個上面，所以有些劣勢，但是學(xué)習(xí)起來不算太難。數(shù)學(xué)就比較麻煩了，因為數(shù)學(xué)一旦不會做，就真的不會做，解題的思路是非常重要的，也是非常折磨人的，很多時候只需要一個小提示就能幫助我解開題目，但卻始終缺少這道靈光。我覺得還是因為自己做的題目太少了。數(shù)學(xué)是高考的重中之重，想要拉開高分就得靠這一門科目了。我打算每天花三個小時左右學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，剩下的時間就用來學(xué)習(xí)思修和地理了。

　　暑假的學(xué)習(xí)計劃大致上就這樣了，我要緊緊把握這一個多月的時間，爭取能夠取得大的進步。

暑假學(xué)習(xí)計劃 篇9

　　星 期 一

　　(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

　　星 期 二

　　(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。

　　(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 三

　　(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 四

　　(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 五

　　(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　　(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計劃表。

　　星 期 六

　　(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 日

　　(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　　注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。

　　2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。

　　注意事項：

　　一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、 三餐禁食菜單外食物。

　　四、 咖啡不可加糖。

　　五、 不可喝牛奶。

　　六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

　　七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

　　八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

　　九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多動：多散步、運動、作體操。

　　睡前跳30分鐘的跳繩

　　只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

　　瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

　　塑身操一

　　動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計劃表二年級作文。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失

　　塑身操二

　　動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的.水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候。

　　減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!

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