大學生睡眠質(zhì)量問卷調(diào)查報告

　　在某一情況或事件需要弄清楚時，我們務(wù)必要去調(diào)查清楚情況，并根據(jù)掌握到的材料，形成調(diào)查報告。但是調(diào)查報告有什么要求呢？下面是小編為大家收集的大學生睡眠質(zhì)量問卷調(diào)查報告，歡迎大家分享。

　　大學生睡眠質(zhì)量問卷調(diào)查報告1

　　一、調(diào)查題目

　　1.調(diào)查題目：大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究。

　　2.調(diào)查背景：

　　隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，職業(yè)人群常有的睡眠問題已經(jīng)開始蔓延到大學生這一群體中，并進一步影響到大學生的生活和學習質(zhì)量。當前，大學生普遍面臨學習、就業(yè)、情感等一系列壓力，很多大學生不能合理安排時間，有效完成任務(wù)，從而導致嚴重的睡眠問題。近年來，大學生睡眠質(zhì)量問題日益突出，引起了各方面的廣泛重視。大學生活是一個人成長的重要階段。睡眠不足已經(jīng)嚴重影響了廣大學生的學習和生活，并且對大學生的身體健康，學習效率乃至整個學校的.教學質(zhì)量都會造成惡劣的影響。在大學生中，較普遍存在睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當引起我們的高度重視。

　　3.調(diào)查目的：

　　通過本次調(diào)查，對大學生的睡眠質(zhì)量進行評價，了解大學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀，了解大學生中睡眠障礙產(chǎn)生的原因，以及睡眠障礙對大學生心理、生理及學習生活所產(chǎn)生的不良影響，探討解決睡眠障礙的方法，提高大學生的睡眠質(zhì)量。

　　4.調(diào)查的意義:

　　通過對哈爾濱師范大學本科大學生睡眠情況的具體調(diào)查，進行統(tǒng)計、歸納、總結(jié)，最終形成對我國大學生目前睡眠情況的總體預(yù)計和了解。在大學生個人層面，有助于尋找影響大學生睡眠情況的因素，提出改善大學生睡眠的具體方法，提高大學生睡眠質(zhì)量、身體素質(zhì)，有利于大學生健康成長與學習。在學校層面，有助于學校合理有效的安排學生學習課程、休息時間、宿舍條件等，有利于學校培養(yǎng)高素質(zhì)人才。在社會層面，有助于整個社會和諧、健康發(fā)展，培養(yǎng)有文化、有素質(zhì)、身體健康的社會主義公民，有利于我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)和社會主義核心價值觀的實現(xiàn)。

　　二、調(diào)查方法

　　采取問卷調(diào)查的方法，以不記名方式進行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習慣狀況、睡眠問題帶來的影響、對大一到大四各年級學生睡眠質(zhì)量情況分析，了解大學生的睡眠狀況。

　　三、調(diào)查范圍：

　　中國黑龍江省哈爾濱市哈爾濱師范大學全體本科大學生。

　　四、抽樣方案

　�。�1）設(shè)計抽樣方案：

　　調(diào)查總體：哈爾濱師范大學全體在籍本科全日制大學生

　　抽樣方法：多段隨機抽樣與分類隨機抽樣

　�。�2）界定調(diào)查總體：

　　調(diào)查總體的內(nèi)涵和外延的界定指，哈爾濱師范大學全體在籍的全日制本科大學生，即入學時間在2013年、2012年、2011年、2010年，學籍在哈師大進行全日制學習、生活的在校大學生。

　�。�3）選擇抽樣方法：

　　多段隨機抽樣與分類隨機抽樣相結(jié)合。

　�。�4）編制抽樣框：

　　多段隨機抽樣：哈爾濱師范大學共有24個本科學院。每個學院有四個年級。調(diào)查樣本總數(shù)為34992人

　　一段抽樣，從全校抽到學院。哈師大各個本科學院教學發(fā)展狀況差異較大，因此贏采用分類隨機抽樣的方法。具體做法如下：首先，編制第一級抽樣框。假定以學科性質(zhì)分類作為標準，將哈師大24個本科院系分為：文史類、理工類、藝體類三類，它們分別為11個，7個，6個。其次，確定一級樣本數(shù)量。假定在一級樣本中抽出25%的單位，即6個學院作為一級樣本。按照分類隨機抽樣的方法，在文史類院系抽取3個，分別為：中文系、經(jīng)濟系、地理系；在理工類院系抽取2個，分別為：數(shù)學系、物理系。在藝體類院系抽取1個，為美術(shù)系。共6個學院組成第一級樣本。

　　二段抽樣，從學院抽到年級。采取整群抽樣抽取4個年級。（即2010級，2011級，2012級，2013級）。共4個年級作為第二級樣本。

　　三段抽樣，從年級到班級。采取簡單隨機抽樣。中文系，每個年級14個班，從中抽取50%作為樣本，即7個班級；地理系，每個年級7個班，從中抽取50%作為樣本，即4個班；經(jīng)濟系，每個年級11個班，從中抽取50%作為樣本，即6個班；數(shù)學系，每個年級13個班，從中抽取50%作為樣本，即7個班；物理系，每個年級8個班，從中抽取50%作為樣本，即4個班；美術(shù)系，每個年級6個班，從中抽取50%作為樣本，即3個班；共（7+4+6+7+4+3）*4=124個班級組成第三級樣本。

　　四段抽樣，從班級到具體學生。采取分類隨機抽樣的方法。首先，編制第一級抽樣框。假定以學生性質(zhì)作為分類標準，將班級內(nèi)學生分為干部男學生、干部女學生、普通男學生、普通學學生，4類。（注：干部學生指：該學生在學校、社團、班級等組織內(nèi)擔任學生干部者，或黨員學生、預(yù)備黨員學生。普通學生：該學生未在學校、社團、班級等組織內(nèi)擔任學生干部者，且不是黨員學生、預(yù)備黨員學生。）中文系每班50人，地理系每班39人，經(jīng)濟系每班27人，數(shù)學系每班31人，物理系每班38人，美術(shù)系每班42人，按照分類隨機抽樣的方法在干部男學生、干部女學生、普通男學生、普通學學生中各抽取25%，即中文系、地理系、經(jīng)濟系、數(shù)學系、物理系、美術(shù)系每班分別抽取13人、10人、6人、8人、10人、11人。共（13*7+10*4+6*6+8*7+10*4+11*3）*4=1184人組成第四級樣本。

　�。�5）抽取調(diào)查樣本：

　　抽樣樣本總數(shù)：（13*7+10*4+6*6+8*7+10*4+11*3）*4=1184人抽樣比率：1184/34992*100%=3.4%

　　（6）評估樣本質(zhì)量

　　按照上述抽樣方案進行小范圍內(nèi)模擬抽樣，并對抽樣結(jié)果、運行情況進行評估和改進。

　　五、調(diào)查內(nèi)容

　　1.大學生的基本信息：主要包括性別、年齡、年級、職務(wù)等。

　　2.大學生睡眠的基本情況：?睡眠習慣：睡眠時間、睡前行為、睡中行為、睡后狀態(tài)等。?睡眠質(zhì)量：睡眠時長、安穩(wěn)程度、睡后精力恢復程度、睡眠飽和度等。

　　3.影響大學生睡眠的因素：睡眠者自身因素、睡眠者所處環(huán)境因素。

　　4.大學生睡眠的改善方法：睡眠者內(nèi)在調(diào)節(jié)、睡眠者外在調(diào)節(jié)。

　　六、調(diào)查時間、場所

　　1.調(diào)查時間：學生在校上課期間周一至周五中午午休時間中午12點至下午1點（具體計劃時間：xx年6月23日至27日，中午12點至下午1點）

　　2.調(diào)查場所：哈爾濱師范大學（江北校區(qū)）第二食堂門口

　　七、研究經(jīng)費和物質(zhì)手段

　　1.研究經(jīng)費計劃：租用帶傘涼棚（含桌椅）2個，300元；調(diào)查問卷的印刷4200份，200元；調(diào)查用筆10枝，10元。合計：510元。

　　2.物質(zhì)手段：由學校專項課題撥款。

　　八、調(diào)查人員培訓組織

　　1.調(diào)查人員：調(diào)查項目團隊共10人，設(shè)隊長1人，問卷發(fā)放人員10人，調(diào)查問卷統(tǒng)計分析人員5人，調(diào)查項目總結(jié)分析5人。（一人可兼多項工作）以上調(diào)查項目團隊成員均選自哈爾濱師范大學（江北校區(qū)）經(jīng)濟學院2012級經(jīng)濟學專業(yè)學生，其中5名男生、5名女生。

　　2.調(diào)查人員培訓、組織：

　�。�1）調(diào)查項目組長負責團隊成員的選拔，選拔完成后組建調(diào)查項目團隊。

　�。�2）組織開展調(diào)查前的會議交代項目內(nèi)容，集體討論做好調(diào)查前的準備工作。

　　（3）按計劃具體展開調(diào)查，收集原始數(shù)據(jù)。

　　（4）團隊進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計、分析、總結(jié)。

　　大學生睡眠質(zhì)量問卷調(diào)查報告2

　　近幾年來大學生睡眠質(zhì)量的問題日益突出，已引起了各方面的廣泛重視，大學生睡眠質(zhì)量差，睡眠不足已經(jīng)嚴重影響了廣大學生的學習與生活，并且對學生的身體健康，學習效率乃至整個學校的教學質(zhì)量都造成了很惡劣的影響。針對大學生睡覺遲，睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，我們通過問卷的方法隨機調(diào)查了本校學生的的睡眠狀況。

　　一、調(diào)查對象與方法

　　1、調(diào)查對象

　　由于各方面條件的限制，我們隨機抽取本校四個年級學生進行調(diào)查。

　　2、調(diào)查方法

　　采取隨機抽樣調(diào)查的方法進行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習慣狀況、睡眠問題帶來的影響、大一到大四各年級睡眠狀況分析對比組成。

　　二、調(diào)查結(jié)果及分析

　　由數(shù)據(jù)可以看出女生睡眠質(zhì)量明顯由于男生的睡眠質(zhì)量。男生在晚上10點之前睡覺的只占調(diào)查人數(shù)的7.5%，而女生在晚10點之前睡覺的占12.5%;因此在一天中，男生睡眠時間明顯少于女生，從而睡眠質(zhì)量較女生差許多。

　　由數(shù)據(jù)可知，睡眠質(zhì)量隨年級的增長而不斷下降。晚上12點之前睡覺的學生中大一占得比例是65%，大二是60%，大三是50%，大四是30%;隨著年級的升高，大學生睡的越晚，而起的越早，因此睡眠時間越來越短，睡眠質(zhì)量越來越差。

　　綜上所述，我們可以得出結(jié)論女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級睡眠質(zhì)量優(yōu)于高年級睡眠質(zhì)量。男女差異主要的原因首先是，首先女生比男生有著較好的睡眠習慣，其次是女生玩電腦游戲的較少，而且男生易受其他因素的影響睡眠;年級差異的主要原因就是隨著年級的增長擁有電腦的學生數(shù)量增加，而且年級越高所接觸的事物越多，受到舍友的影響也越大，還有一個就是就業(yè)學習的壓力也隨年級的增長而增加。

　　3、結(jié)論

　　通過調(diào)查統(tǒng)計，我們得到的結(jié)論：

　　1、學生普遍睡眠情況不容客觀，普遍無法保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量也不好。

　　2、多數(shù)學生會因為學業(yè)，游戲等原因影響睡眠的時間。

　　3、女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級睡眠質(zhì)量優(yōu)于高年級睡眠質(zhì)量。

　　4、睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)嚴重影響到了學生的學習。

　　4、睡眠不足對大學生的影響

　　大學生睡眠時間至少要保證7小時，但是調(diào)查結(jié)果顯示睡眠時間少于7個小時的`大學生高達42.5%，8個小時左右的占51.25%，這樣少的的睡眠時間，其質(zhì)量必然很差，必然影響期一天的工作學習跟生活。

　　從數(shù)據(jù)可以看出，大學生上課心不在焉的學生比例竟然高達37.5%，對比大學生睡眠時間統(tǒng)計，可知較少的睡眠時間必然造成上課的精神恍惚，即使有其他因素影響，但是睡眠對上課情況的影響應(yīng)該是占絕大部分的。

　　綜上可得，大學生睡眠質(zhì)量會對其學習產(chǎn)生嚴重影響。睡眠質(zhì)量差，必然導致課堂上的低效率，甚至會影響課堂出勤率。睡眠不足還會影響學生的身體健康，易受疾病感染，記憶力下降等等。

　　通過對數(shù)據(jù)的進一步分析，我們看到大學生的睡眠狀況不容樂觀，可以說睡眠時間不夠，睡眠質(zhì)量有不理想，大學生普遍沒有一個良好的作息習慣，失眠，睡眠很淺都是大學生睡眠中存在的問題，這些睡眠問題也直接導致學生的睡眠質(zhì)量不高，睡眠狀況不容樂觀，而直接帶來的后果，就是早晚自修，上課精神不集中，產(chǎn)生了倦意困意，最終就是上課效率低下，可以說是得不償失，睡眠是人類每天都必須進行的一種自然性生理行為。睡眠不足只會導致學生身體疲勞和心理抑郁的狀態(tài)。而導致大學生睡眠狀況不理想的原因是多種多樣的，自身因素主要有學業(yè)壓力，網(wǎng)絡(luò)娛樂，戀愛的原因，學業(yè)上的壓力主要是表現(xiàn)在考試前學生的“臨時抱佛腳”上，原先平時沒注意每日復習，考前只有犧牲睡眠來補了。由于遠離父母，老師也不像以前那么管著學生，學生難免產(chǎn)生貪玩的心理，沉湎網(wǎng)絡(luò)游戲，熱衷于網(wǎng)上聊天，愛好看電影的學生此時就有釋放的空間了，于是他們就開始顧不著睡眠了。

　　三、解決我校學生睡眠不足的建議

　　1、輔導員加強教育管理，找同學進行談話或以開班會的形式提倡同學早睡早起，對生活不規(guī)律的同學進行談話教育，同時不定期的進行檢查，嚴格控制同學睡眠時間，進行獎懲機制，對生活規(guī)律的同學進行表揚，對晚上不睡早上影響上課的同學進行批評懲罰。同時及時了解學生的心理動態(tài)，對心理有起伏的同學進行開導。

　　2、學校嚴格限制上網(wǎng)斷電時間，學生的指控能力固然重要，但學校也應(yīng)采取強制手段限制學生上網(wǎng)時間，以避免學生因為上網(wǎng)而晚睡的情況。

　　3、學校也應(yīng)盡可能的改善學生的住宿條件，晚睡有很大一部分原因是因為同學間的相互影響，我校還存在六個同學同寢的的寢室，大大增加了同學間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學間相互影響睡眠的幾率。

　　大學生睡眠質(zhì)量問卷調(diào)查報告3

　　通過對部分在校大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)調(diào)查分析，統(tǒng)計得出大學生45.29%睡眠質(zhì)量較好，47.98%睡眠質(zhì)量一般，5.82%睡眠質(zhì)量差，0.91%睡眠質(zhì)量極差。excel分析得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸方程為：

　　y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，r2=0.8896(相對系數(shù)2)。影響大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素基本分為四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學習壓力及其他因素，其中中環(huán)境因素和學習壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。

　　前言：匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質(zhì)量，同時也適用于一般人睡眠質(zhì)量的評估。許多研究者對psqi的信度和效度做過統(tǒng)計學研究，結(jié)果有較好的實證效果。目前，許多在校大學生因睡眠障礙而對身心健康有很大影響，從而影響學業(yè)和未來發(fā)展。今本研究組通過對psqi進行改進，減少統(tǒng)計因素，更好的適合大學生的實際情況，重新設(shè)計了試驗方案。統(tǒng)計分析試驗數(shù)據(jù)，得出大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布圖，分析主次因素，探討改善大學生睡眠質(zhì)量的方法。

　　一、對象及方法

　　1.1.研究對象

　　部分在校大學生，隨機抽查223人(包括男女)

　　1.2.研究方法

　　問卷調(diào)查法：采用自制的睡眠質(zhì)量調(diào)查表，以問卷調(diào)查的方法采集數(shù)據(jù)，發(fā)放問卷234份，回收問卷223份，其中合格率95.3%。

　　數(shù)據(jù)處理方法：采用excel進行數(shù)據(jù)處理分析。

　　成分a睡眠時間~~a計0分，b計1分，c計2分，d計3分

　　成分b睡眠質(zhì)量~~a計0分，b計1分，c計2分，d計3分

　　成分c睡眠狀況~~累加條目②和④~~“經(jīng)�！庇�3分，“偶爾”+a`e計2分，“偶爾”+f計1分，“從不”計0分

　　成分d睡眠障礙~~a到e每項計1分，f計0分

　　成分e影響因素~~a到e每項計1分，f計0分

　　大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分a+成分b+成分c+成分d+成分e

　　二、數(shù)據(jù)處理及分析

　　2.1睡眠質(zhì)量指數(shù)分布情況分析

　　2.1.1根據(jù)大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分計算方法，計算出223名被調(diào)查對象的得分情況。得分越多說明睡眠質(zhì)量越差，分數(shù)不能超過19分，從而對所有人群分為四個等級：0~4分(良好)，5~9分(一般)，10~14分(差)，15~19分(極差)�？傮w上看，大約45%的大學生睡眠質(zhì)量良好;大約48%的大學生睡眠質(zhì)量一般;大約7%的大學生睡眠質(zhì)量差甚至極差。

　　2.1.2利用excel統(tǒng)計分析223名被測試者的得分分布得出擬合曲線，曲線的兩個高峰表明處于這兩個峰左右的人數(shù)居多，峰1對應(yīng)3分，峰2對應(yīng)7分，以5分為分界線，形成了兩個單峰函數(shù)，這兩點很好的代表了處于這兩者間的人群的大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)情況。從而說明大部分大學生處于睡眠質(zhì)量一般水平以上，原因可能是調(diào)查對象大部分為大一、大二學生，考研、就業(yè)壓力還不是很大，心理狀況大體良好，大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)會受一些環(huán)境因素、平時生活習慣、情緒因素等影響。峰3屬于少部分人群睡眠質(zhì)量差，本身可能受到經(jīng)濟狀況、遺傳狀況、心理壓力等原因的影響。

　　2.1.3進行回歸趨勢擬合分析

　　由excel對圖一進行回歸分析，得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸趨勢線，趨勢線為最高次方4次方的回歸方程y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，r2=0.8896

　　相關(guān)系數(shù)的平方r2=0.8896越接近1，說明所建立的回歸方程與試驗數(shù)據(jù)擬合的越好，此曲線具有可信性。從回歸曲線中可以看出大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)在2~6分之間人群比重最高，與上述分析結(jié)果相同。

　　圖二大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布回歸分析曲線

　　質(zhì)量的因素概括為4類:

　　環(huán)境因素、情緒因素、學習壓力及其他因素。其中環(huán)境因素主要是指影響睡眠的自然環(huán)境(如噪音、別人打擾、嘈雜等)，情緒因素主要指由人際關(guān)系以及戀愛等導致的不良情緒體驗，其他因素包括經(jīng)濟、遺傳、心理問題等。從選擇人次來看，環(huán)境因素和學習壓力是兩大主要因素，選擇人次分別占總?cè)藬?shù)的51.57%和43.50%，也有大約1/4的人認為情緒因素影響了睡眠，說明睡眠質(zhì)量與這幾個因素均有顯著相關(guān)性。扇形圖更直觀的顯示了這幾個因素的比例。

　　2.2.1環(huán)境因素分析環(huán)境因素在這里占有39%的比例。我們處于6人宿舍，每個人都有自己的生活習慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導致某些大學生睡眠質(zhì)量不高。良好的`睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對大學生來說尤為重要。一個人在聲音嘈雜，光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學校提供一個安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。

　　2.2.2學習壓力學習壓力占32%的比例，我們是學生，學習是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學生們面臨的學習競爭和就業(yè)壓力較大，為了保障自己有充分的競爭力，紛紛加強學習強度，考證、考研等使自己處于高強度的學習壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。

　　2.2.3情緒因素和其他因素這些因素對大學生的睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，例如：人際關(guān)系、感情問題等這些因素影響著我們的心理，從而對睡眠造成了影響。有相當大一部分同學不懂得合理支配所有屬于自己的時間，面對現(xiàn)代化的通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學生會徹夜不眠，難以自拔，對于喜愛的活動不顧時間的早晚，學習與娛樂的時間不能合理安排等等，都會造成自己的生物鐘紊亂。

　　三、結(jié)論及建議

　　根據(jù)對燕山大學西校區(qū)隨機抽取的223名大學生調(diào)查結(jié)果的統(tǒng)計分析，45.29%睡眠質(zhì)量較好，47.98%睡眠質(zhì)量一般，5.82%睡眠質(zhì)量差，0.91%睡眠質(zhì)量極差。通過excel做出的大學生睡眠質(zhì)量回歸分析曲線也直觀的表現(xiàn)出以上結(jié)果。處于睡眠質(zhì)量一般水平的比例大約占1/2，很大程度上反映了大學生的睡眠質(zhì)量受到的一定的影響，excel做出的影響大學生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素扇形圖直觀的表明，四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學習壓力及其他因素中環(huán)境因素和學習壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。

　　3.1保持良好舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對大學生來說尤為重要。

　　3.2形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時就寢，保持良好的睡眠習慣，無論何時入睡都要定時起床，如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡，形成有規(guī)律的睡眠。

　　3.3合理安排好自己的學習和生活，減小學習壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴重影響，還荒廢了自己的學業(yè)。

　　3.4適當并長期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此，要想身體健康，除了保證每天足夠的睡眠時間外，參與適量的體育運動也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。

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