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健康減肥計劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又將迎來新的進步,我們要好好計劃今后的學(xué)習(xí),制定一份計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎?以下是小編為大家整理的健康減肥計劃,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
健康減肥計劃1
1.利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學(xué)生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟,又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。
早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機會。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的`熱量高達150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,里面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當孤獨、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去KTV唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài),否則接連幾次暴食,減肥計劃就前功盡棄了。
4.多走路 多運動
除了飲食注意營養(yǎng)均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每周都要運動幾次,保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每周進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大,沒多少時間運動,可以在晚自習(xí)前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養(yǎng)心智健康,為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。
5、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非;钴S的群體,對于新生事物的接受能力特別強,因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的,結(jié)果也就可想而知了。
6、規(guī)律、充足的睡眠
有些學(xué)生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒?茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
健康減肥計劃2
產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)婦女產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢魘。由于懷孕過程中胎盤激素以及血液動力學(xué)的變化是造成產(chǎn)后肥胖的主要原因,因此產(chǎn)后肥胖和一般肥胖的成因大不相同,故在預(yù)防和減肥原則上也就大不相同了。
臨床上稱產(chǎn)后六周,體重超過懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。資料顯示,產(chǎn)婦產(chǎn)后六周,體重超過10%者占93%,而這93%中體重超過20%者竟又占58%。
造成產(chǎn)后肥胖的主要原因
(1)胎盤激素:是胎盤所分泌的荷爾蒙,它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況,然而一旦生產(chǎn)過后,胎盤剝落,胎盤激素便會迅速下降消失,致使母體變成低新陳代謝狀態(tài),此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖。
(2)血液動力學(xué)變化:懷孕末期,胎兒逐漸長大,會壓迫到母親的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫。
。3)懷孕超重造成肥胖后果:美國康乃爾大學(xué)的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),懷孕時體重增加正常的情況下,生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性,在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。因此,婦產(chǎn)科醫(yī)師建議,懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10~15公斤。
基于以上原因,在預(yù)防產(chǎn)后肥胖時應(yīng)注意:
。1)在懷孕第三期以后,母體呈現(xiàn)高新陳代謝狀態(tài),若母體的.飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最后幾周,有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應(yīng)采用低卡路里飲食,適當?shù)孽鳖悺?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。
。2)坐月子飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主。盡量減少油脂的攝入。
產(chǎn)后的健康減肥方針
(1)營養(yǎng)均衡:健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素,以協(xié)助體內(nèi)生理機能的操作。
(2)低熱量飲食:為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用,產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食。
。3)少量多餐:長時間的不進食,只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量,同時少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。
。4)戒除懷孕時的不良飲食習(xí)慣。
(5)持之以恒的合理運動:為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃,但是易造成倦怠感,不但危險還會造成反效果。
坐月子如何不增胖
西方國家的女性,生產(chǎn)后很快就回到工作上,也不特別吃補品;中國人傳統(tǒng)坐月子方式,卻可能使產(chǎn)后肥胖的情形雪上加霜。
最大的問題是“補”得太兇。雖然大部份醫(yī)師和營養(yǎng)師都肯定麻油雞一類的補品對調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處,但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。
營養(yǎng)師建議,每天可以選一餐吃麻油雞,每次吃4~6小塊去皮的雞肉,而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜,并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào),減少攝取油脂。另外用瘦肉或魚替換雞肉,盡量少吃內(nèi)臟類。另外,麻油雞里加了太多酒,也會造成熱量攝取過多。酒具有溫?zé)嵝Ч,對產(chǎn)婦而言,能促進血液循環(huán),幫助惡露排出。不過,一般坐月子煮上一鍋麻油雞,一用就是半瓶、一瓶酒,量實在太多,其實只需要加1杯或幾湯匙酒就有效果。
充分休息不等于躺著不動
吃得多加上活動量少或根本躺著不動,坐月子期間繼續(xù)增胖的機會大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血氣的生產(chǎn)過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。
所以,自然生產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽,在生產(chǎn)后2~3天就可以下床走動,3~5天后就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產(chǎn)后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖腹產(chǎn)的媽媽,則看傷口愈合的情況,一般來說,產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運動,而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
這里要提醒的是,產(chǎn)后減重不適合太早開始,大多數(shù)醫(yī)師都建議,如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量,應(yīng)在產(chǎn)后6周,身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進行。
產(chǎn)后6周內(nèi)減重計劃
飲食上,未哺乳媽媽:每天攝取熱量回復(fù)到懷孕前的1600~1800卡;哺乳媽媽:為提供充足的乳汁,每天應(yīng)該比沒有哺乳的人多增加500卡。
除了均衡攝取六大類食物,坐月子期間要注意補充的營養(yǎng)素包括:
1、蛋白質(zhì)(尤其是哺乳者):可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。
2、纖維:從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取,可以避免產(chǎn)后便秘,還可以增加飽足感。
3、鐵:從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取,一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。
4、鈣:建議每天喝2杯牛奶,哺乳的媽媽可以喝3杯,或者吃小魚干、豆腐、豆類等。
產(chǎn)后適合的運動包括:
1、下床走動,并做一些簡單、輕松的家務(wù),如果必須自己帶孩子,就會消耗不少熱量,但注意不要太勞累、且避免提重物,也不要過度用力,以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步機上慢走,注意速度不宜太快。
3、柔軟體操、伸展運動。
配套方法:
·穿著束腹帶支撐腹部,輔助懷孕時被撐大的腹部恢復(fù),預(yù)防松垮下垂。
·適度限制飲食、每天運動30分鐘。
·如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鐘的運動,那就設(shè)法在日常生活中制造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
局部肥胖對策:
·多數(shù)生完孩子的媽媽都會發(fā)現(xiàn),即使最后體重回復(fù)標準,但是仍會有局部肥胖的困擾,尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外,針對局部肥胖,就只能配合做局部肌力訓(xùn)練,強化這些部位的肌肉,更顯緊實。
·女性的身體為了孕育新生命,自然會有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況,“一切變化都是為了保護胎兒,”所以,媽媽如果換個角度想,應(yīng)該就不用太在意了。
另外,體重超重過多時,應(yīng)該征求專業(yè)協(xié)助。
健康減肥計劃3
吃得苦中苦,方為人上人,想要擁有窈窕sexy的好身段,就少不了要為減肥下點苦功夫。
一、素食周
每天吃素食或者無糖食物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。
二、吃無糖食物
在這一周里必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。
三、離目標還差5公斤
這周選擇吃早餐或者中餐,其余時間只能吃兩樣食物,并且只能吃少量。你必須吃得很慢,因為此時你的胃已經(jīng)變小,你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重,記得適時補充維生素。每天只吃一餐,吃完后會因為血糖不足,造成嚴重的睡意。
四、如果離目標還差10公斤以上
到了最后一個星期,如果你離目標還差10公斤以上,那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克,喝的東西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。
飯一定要少吃,飯前一定要多喝水
1.橙子日常減肥法:適合橘皮組織型肥胖的MM
早餐:起床后喝1杯淡鹽水,再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。
一、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周減10磅:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅:
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的.體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉:
每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓(xùn)練:
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合:
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的選擇:
根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
健康減肥計劃4
實打?qū)嵾\動篇:
健身訓(xùn)練:
1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時直接調(diào)動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動作.
注:上面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓(xùn)練:
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇:
磁石經(jīng)絡(luò)法
又名樂每塑身法,就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底,通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運.動和燃.燒,以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥,且不會耽誤人們的'正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法:
顧名思義,需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進行針灸,通過調(diào)整內(nèi)分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價錢。
飲食建議篇:
不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐,豐富的早餐,抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。
健康減肥計劃5
減肥方法:運動+合理飲食
一、運動:有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí),每周至少三次,多練更好。
1,有氧運動,指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動,最大心率等于220減年齡。
例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之間就是心率在118-157之間,只要我運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括xx都是,只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。
2,輔助力量練習(xí),如:腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度,強度不能太大,次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心,中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達。
平常盡量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。
二、飲食:大家注意看,我寫的是合理飲食,并不是控制飲食。
主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常,因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話,將一日三餐改為四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多,導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對于脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低饑餓程度,防止一次攝入過多。
檢驗減肥效果的方法
上面我們說了減肥的目的和方法,但怎么證明我說的是對的.呢?所以現(xiàn)在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。
我們都明確了減肥的目的是使身材更好,所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。
首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好,這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像,姿勢就是正常站立,記住一定要全身放松。
然后隔一段時間再照,或直接照鏡子對比照片,看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間,比如說在上起來就照的話,那每次都是早上起來照,這樣才是最準確的。不要一個飯前照,一個飯后照,那樣的話差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差,哪里需要改進。
因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好,所以相對于十分抽象的稱體重來說,這種方法更準確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了,扔掉你的秤,拿起相機吧。
健康減肥計劃6
蜂蜜減肥原理
吃蜜糖之所以能減肥,是因為它含的熱量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃了200g,所吸收的熱量也不過600卡里路,相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準,距離很遠,所以雖是"甜品",但一樣可達到減肥效果。
蜂蜜的糖分能從胃運送到血液中,就能變成能量,很快地消除疲勞。由于血糖值的上升,饑餓感也就消失了。
不瘦下來永遠不知道你自己有多美!
馮女士:2月使用蜂蜜減肥法,3天7斤,3天后恢復(fù)正常飲食沒有反彈,現(xiàn)在正在開始3月的3天減肥計劃。
劉女士:已經(jīng)是孩她媽,3月第一輪結(jié)束,4月會開始第二輪,目標是瘦到大學(xué)時代。ps:據(jù)說她上大學(xué)的時候是46公斤,我們拭目以待。
減肥過程中也許你會遇到這樣的情況
第一天:下半天感到腸胃很活躍,發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響,晚上即有排便現(xiàn)象,不過整天肚空空,很不習(xí)慣,一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚,輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
第二天:肚餓感覺減輕了很多,開始適應(yīng);而且排便次數(shù)多了,腹部沒了漲漲的感覺。
第三天:覺得人輕了,精神也不錯,雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細了,每餐飲一杯蜂蜜水或茶,都不覺肚餓,上稱一稱,體重輕6斤,之后幾日保持食清淡和容易消化的食物,會有意想不到的驚喜。
女星金喜善的.曾使用蜂蜜減肥法
她向大家介紹說,雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對于身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。連續(xù)喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤呢。
如何決定你的減肥日數(shù)?
對肥胖人士來說,三天減肥法是最理想的,定期每月實行一次。
體重超標想減掉10~20斤的,每月可進行2次,至少可輕6~7斤。
如已經(jīng)至理想體重,想防止回彈的,可選行2天減肥法,一個月實行2次便夠。
想調(diào)理腸胃,凈腸排毒的,建議每周進行一天減肥法。
練瑜伽的朋友,一天兩餐以蜂蜜水代替,對健康最好;
而一天一餐的半斷食法只針對改善體質(zhì),要持續(xù)3個月至半年才見減肥成效。
鑒于個人體質(zhì)不同,宜先征詢營養(yǎng)師或醫(yī)師意見。
蜂蜜減肥也有注意事項
由于水份有利于人體的新陳代謝,因此,我們應(yīng)該經(jīng)常喝水。但應(yīng)該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類,以免對內(nèi)臟產(chǎn)生刺激,香煙也應(yīng)該禁止。最好不要洗澡,過于消耗體力,容易昏倒,可以短時間沖澡。
生命不息,減肥不止。
健康減肥計劃7
你有沒有越忙越胖的經(jīng)歷?過勞肥現(xiàn)象也發(fā)生在學(xué)生群當中,課業(yè)壓力絕不比工作壓力輕。要打破這個惡性循環(huán),可從以下細節(jié)入手:
1.每天睡夠6~8小時。2.三餐均衡、八分飽,肉食吃少,菜果吃飽。3.細嚼慢咽。4.養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣,從每天走8000步開始。5.五谷雜糧為主食。6.選低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食。
三餐安排
以下這幾個飲食計劃選擇,是參考中國特色的'食物種類,食品安全情況擬定而成
早餐:最佳選擇:麥片50G+煮雞蛋4個(只吃兩個全蛋,另外兩個只吃蛋清)+一根黃瓜
替代選擇:豆腐腦一碗+茶雞蛋2個(全蛋)+煎餅果子1個(不放油條)+一根黃瓜
牛肉拉面一碗+雞蛋2個(全蛋)+豆?jié){一杯+一根黃瓜
雜糧粥一碗+雞蛋3個(兩個全蛋,一個只吃蛋清)+一根黃瓜
蝦餃或小籠包一籠(不要豬肉餡)+一根黃瓜
雜糧飯一碗+雞蛋4個(兩個全蛋,另外兩個只吃蛋清)+一個黃瓜
午餐:最佳選擇:米飯一小碗+白斬雞(不要吃雞皮)+清炒卷心菜+一根胡蘿卜+一杯茶
替代選擇:米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+清炒卷心菜+一杯茶
牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山藥+一杯茶
米飯一小碗+土豆燒牛肉+紅燒茄子+一杯茶
米飯一小碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+清炒土豆絲+一杯茶
牛肉拉面一碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+清炒卷心菜+一杯茶
晚餐:最佳選擇:米飯一小碗+雞蛋3個(全部只吃蛋清)+宮保雞丁
替代選擇:米飯一小碗+宮保雞丁+清炒卷心菜
米飯一小碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+宮保雞丁
米飯一小碗+杭椒牛柳+愛國菜西紅柿炒雞蛋
米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+水果沙拉
注:晚餐不要再吃面條,以免不易消化;無論午餐早餐都不要吃米線,不易消化;注意吃飯時間,晚餐盡量不要晚于19點,午餐不要晚于13點,早餐不要晚于8點。
加餐:最佳選擇:蜂蜜若干(不沖水,直接吃)+獼猴桃兩枚+雞蛋一個(只吃蛋清)
替代選擇:玉米一根+雞蛋一個+香蕉一根
香蕉一根+蘋果一個+雞蛋一個
注:加餐一天兩次,一次在上午10點左右,學(xué)生可選擇在第二節(jié)課間操后;一次在下午3-4點左右,學(xué)生可選擇在下午最后一節(jié)課前。
健康減肥計劃8
導(dǎo)讀:現(xiàn)在的你還在節(jié)食減肥嗎?在現(xiàn)在看來,減肥就是餓肚子已經(jīng)是過時的想法,要想更好的減肥,就必須給自己制定一個完善的減肥計劃:
周一
早餐:咖啡、蘋果、雞蛋
午餐:米飯(1小碗)、炒土豆絲、生黃瓜1根、紫菜湯
晚餐:煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:蜂蜜水(1杯)、麥片粥(1小碗)、全麥吐司(1片)
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個)、蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(1小碗)、饅頭(1個)、生拌茄泥、生黃瓜1根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋1個
晚餐:煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(1小碗)、全麥吐司(1片)、橙子1個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿1個
晚餐:玉米粥(1小碗)、饅頭(1個)、燒蘆筍、生黃瓜1根
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞胸肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(1小碗)、手剝巴達木杏仁6顆、橙子1個
午餐:煮雞蛋1個、魚肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(1小碗)、涼拌菠菜、饅頭1個
周日
早餐:綠茶1杯、蘋果1個、黃瓜1根
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1個)、生黃瓜1根
注意事項:除了堅持健康飲食外,還要配合適量的'運動哦,才能真正地確保自己的減肥效果。以上介紹了讓你飽著瘦身的一周減肥食譜,想要瘦身,就趕緊吃起來吧!姑娘們,該減肥的時候,永遠不能害怕辛苦的,不然的話就會很容易就給自己打上退堂鼓了。所以我們要做那一個強大的女子,為了減肥什么都不怕。
健康減肥計劃9
隨著生活質(zhì)量的好轉(zhuǎn),現(xiàn)在很多孩子對一些零食的攝入量劇增,導(dǎo)致現(xiàn)在很多學(xué)生為肥胖而困擾。那么中學(xué)生減肥應(yīng)該有怎樣的計劃?小編推薦極速消脂食譜。
除了水果以外,我們還應(yīng)該多補充一些富含維生素的蔬菜,但是不管炒著吃還是煮著吃,熱量都太高,對減肥尤為不利,所以我們就吃些熱量極低又能滿足口福的美味小菜吧。
減肥食譜之清爽黃瓜:
材料:黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
輕松DIY:
1.小黃瓜洗凈,切滾刀塊,裝碗。
2.撒入鹽拌勻,腌漬20分鐘。
3.將小黃瓜沖洗一下,放入大碗里,所有純汁混合攪拌均勻。
減肥功效 :黃瓜性涼味甘,具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效,并且加速新陳代謝,對減肥很有利。
減肥食譜之三鮮白蘿卜絲:
材料:白蘿卜、綠豆芽、鹽、蔥絲、 香油。
輕松DIY:
1.材料洗凈,白蘿卜削皮、切成塊,豆芽煮熟。
2.將菜絲用鹽碼十分鐘,放入香油,醋,姜和蔥。
3.攪拌均勻后,即可食用。
減肥功效:白蘿卜有非常好的降脂作用,是不錯的`減肥食品。如果每天吃白蘿卜,堅持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,從而防止肥胖。
減肥食譜之美味西芹:
材料:西芹、甜椒、黃瓜、蔥、姜、鹽。
輕松DIY:
將西芹洗凈,入開水鍋里焯熟,撈出控去水;黃瓜甜椒洗凈直刀切成片,再切成細絲,撒上精鹽,加入蔥絲、姜絲拌勻,最后澆上醋、香油盛盤即好。
減肥功效:芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,預(yù)防下半身浮腫。
健康減肥計劃10
一個減肥計劃是否有效,其實往往體現(xiàn)在細節(jié)處。制定減肥計劃一定要詳細。因此必須包含以下幾方面。
1、正確對待零食
無論是男生還是女生,減肥期間要正確對待零食?梢杂檬吖媲煽肆、瓜子、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無益,反而會增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥,攝入高熱量的食物更加容易導(dǎo)致脂肪堆積。
2、正確對待三餐
一些處于青春期的女生減肥會選擇每天只喝酸奶和吃水果,而不吃飯或者不吃其它東西。青春期的`人處于身體發(fā)育時候,如果飲食不規(guī)律,營養(yǎng)不均衡,不僅會影響生長發(fā)育,還會影響健康,造成營養(yǎng)不良。
3、適當運動
運動是減肥計劃中不可或缺的一個方面。即使在經(jīng)期做適當?shù)男∵\動也有助于緩解腹痛。平時更應(yīng)該保持運動。研究發(fā)現(xiàn)堅持每天30分鐘的有氧運動能夠達到最佳的減肥效果。雖然現(xiàn)在天氣比較寒冷,但是可以選擇在室內(nèi)運動呢。
4、以茶代替含糖飲料
現(xiàn)在超市有大量的含糖的碳酸飲料,這些飲料往往是絕大多數(shù)女生的最愛。但是這些飲料對于減肥是有害而無益的。其實可以自制一些減肥花茶,口感同樣不錯哦。
方法:山楂、菊花、決明子、枸杞用開水沖泡即可。有清肝明目降壓消脂的功效哦。
健康減肥計劃11
1.控制熱量攝入
中學(xué)生暑假在家沒什么事做,整天吃了玩,玩了睡,這樣很容易造成肥胖,想要減肥并保持完美身材,在飲食上就要注意,盡量少攝入高熱量高脂肪的食物,例如肥肉之類的就要少吃,盡量多吃魚或家禽類食物。
2.飲食注意清淡
暑假的天氣很炎熱,很多中學(xué)生都因沒有胃口,而進食過咸的食物,因為咸的食物會越吃越想吃,這樣很容易引起肥胖,想有有效減肥,飲食上應(yīng)注意清淡,少吃感的食物,經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃,這些食物都給身體帶來大量的熱量。
3.包括平衡飲食
很多中學(xué)生因放暑假在家,整個人放松了,沒有壓力,就會吃多比較多或者吃的時間不準時,甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的',想要減肥,每天都應(yīng)準時吃飯,合理安排飲食,吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。
4.每天多喝水
喝水對減肥很重要,中學(xué)生暑假想要減肥,也需要注意要多喝水,因為水可以促進身體新陳代謝,而且水還能幫助排毒,每天早上起床要喝一杯白開水,可以幫助消除宿命,午飯前喝一杯,可以控制食量,飯后一杯水要以幫助消化。
5.多運動
中學(xué)生在暑假想要減肥,也是要多運動的,最好每天早上堅持跑步或跳繩,日常中多游泳,游泳是減肥最好的運動,游泳可以消除全身的贅肉,除了這些運動,每天晚飯半小時后,出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事,想要成功減肥,貴在堅持,中學(xué)生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去,一定可以成功的。
健康減肥計劃12
馬上就要到十一長假了,為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假,我們特地制訂一個健康輕松的減肥計劃,一直緊張工作的你不妨利用這7天長假之前讓自己徹底改變。
一、臉部:一周重拾瓜子臉
包包臉會給人制造肥胖假象,MM們?nèi)绻麑W(xué)會家居瘦面法,便可以經(jīng)濟成本達到最大的纖面效果。近期,新興西班牙古法按摩,以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品,一星期內(nèi)可重拾瓜子臉。
Step1:改善下巴輪廓
從右邊面頰做起,以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位,循環(huán)做10~20次,能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。
Step2:消除臉頰浮腫
從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊,能消除臉頰浮腫,循環(huán)做10~20次,能撫平笑紋。
溫馨提示:由下巴尖端開始,按壓至耳背骨,循環(huán)做10-20次,可控制荷爾蒙分泌,保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛。
二、腰部:兩招打造性感小腰
Step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
Step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯8惺茏髠?cè) 腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
溫馨提示:4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的`話,在練習(xí)一段時日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
三、臀部:四招實用瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
Step1:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
Step2:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
溫馨提示:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
四、腹部:肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。
方法:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
溫馨提示:練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練,而且練習(xí)時最好赤腳,這樣練習(xí)效果會更好。
五、腿部:跳跳芭蕾就瘦腿
方法:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。 除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回 到原來的姿勢。
溫馨提示:這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習(xí)慣后再加速吧。
健康減肥計劃13
核心提示:
制定詳細的一個月減肥計劃表,具體到每天的飲食和運動,這樣有計劃地堅持,非常容易瘦下來。
原則:
每天不少于1200大卡
無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
學(xué)會控制總體的熱量
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當然,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。
第一周
減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的.女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好。推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周
經(jīng)過第一周的排毒清腸,你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三周
通過半個月的計劃,如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控?zé)嶂,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃,這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食,因此從最后一周的第一天到第七天,飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經(jīng)過快速減肥后,體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復(fù)飲食,如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,相信鞏固效果會更好。
示例:
早餐:起床后喝1杯淡鹽水,再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。
健康減肥計劃14
詳細計劃:
減肥計劃目標設(shè)定
1、減輕體重的20%;
2、每周減重0.5至1.5公斤;
3、一天減少攝取500大卡;
第1天:記錄下自己一天的所有飲食,了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。
第2天:按照第一天記錄的內(nèi)容,在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。
第4天:開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運動量,如果時間不足可以分開做,也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天:對自己一周的飲食計劃進行核對,如果不錯就繼續(xù)進行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。
第9天:按照計劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了,養(yǎng)成吃早餐的`好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
第11天:適當?shù)脑黾舆\動的多元性,可以計劃登山或郊外行走,維持1-2小時的運動量。
建議:運動前可以吃點水果維持體力,運動后多喝水,可以適量吃點蛋白質(zhì)的食物來增加肌肉量。
第14天:回顧兩周的飲食計劃,如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果約為兩個拳頭大小,淀粉類約1.5碗,蛋白質(zhì)類約為兩個巴掌心大。
第17天:加強身體脂肪堆積處的運動,尤其是下半身的運動非常重要。
第19天:維持19天的減重計劃后,現(xiàn)在的身體會更健康輕盈,你可以選擇一天沒有工作壓力的日子,讓自己吃簡單的輕食,熱量控制在500卡左右。
建議:這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。
第21日:將三周的飲食情況進行小小的回顧,計劃第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化,吃不同的食物,同時進行1-2次輕食減重法。
第23天:運動上加強重量訓(xùn)練,可以嘗試每
天做15-30個仰臥起坐。運動后加強蛋白質(zhì)的攝取。
提示:不要以為運動后吃東西會胖,這個時候經(jīng)過一段時間的減重,你的肌肉量會減少,反而會降低身體的基礎(chǔ)代謝,造成減肥效果停滯。
第26天:適當?shù)募尤肱菰韬桶茨梢宰屵\動后的乳酸堆積小時,同時可以讓身體循環(huán)變好,不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生。
第28天:安排一次大掃除,利用大掃除的時間讓全身都動起來?梢圆灰_空調(diào)哦,最近上升的溫度有利于身體排汗。
提示:流汗的同時要補充水分,同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。
第29天:加強腹部按摩,多喝水,讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習(xí)慣,雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天:驗收成果的日子,有沒有達到你要的效果嗎?要謹記一周稱一次體重哦,維持才不會反彈。
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