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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-05-13 14:54:14 計(jì)劃 我要投稿

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃匯總5篇

  日子如同白駒過(guò)隙,很快就要開(kāi)展新的工作了,不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計(jì)劃吧。計(jì)劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃匯總5篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  基本任務(wù):

  1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

  2. 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范,基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

  3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提高對(duì)抗性。

  主要任務(wù):

  提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

  全面訓(xùn)練階段

  1. 全面身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì)。

  2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

  3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

  4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1

  專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段

  1. 強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平。

  2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

  ① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

 、 防守選位和移動(dòng)

  ③ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

 、 位置技術(shù)和意識(shí)。

 、 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為1.5—2小時(shí),每周7次;

  1、技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大。

  2、三從一大”量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大。

  方法手段

  形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

  比賽期:7周

  賽前集訓(xùn)5周 比賽2周

  基本任務(wù):

  1. 身體訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化。

  2. 球隊(duì)固定配合,深化對(duì)抗技巧,個(gè)人特長(zhǎng)。

  3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

  4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

  主要任務(wù):

  通過(guò)學(xué)校之間交流賽,注重對(duì)規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識(shí)。

  賽前集訓(xùn)5周

  1. 進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

  2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  要求:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,積極備戰(zhàn)。

  沒(méi)有比賽任務(wù)的`隊(duì)員,抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4

  比賽階段

  1. 制定作戰(zhàn)方案。

  2. 統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,力爭(zhēng)超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術(shù)。

  3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為1.5—2.5小時(shí),每周7次;量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷。

  方法手段

  專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽,單一課多。

  心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

  第二準(zhǔn)備期14周

  全面訓(xùn)練7周 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練7周

  基本任務(wù):

  1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況,布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

  2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

  3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作,進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

  4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  主要任務(wù):

  提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

  全面訓(xùn)練階段

  1. 全面身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì)。

  2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

  3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

  4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng),以及籃球意識(shí)。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1

  專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段

  1. 強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平。

  2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

  ①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

 、 防守選位和移動(dòng)

  ⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

  ⑧ 位置技術(shù)和意識(shí)。

  ⑨ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為2小時(shí),每周7次

  1、術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大。

  2、“從一大”量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大。

  方法手段

  形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

  比賽期5周

  賽前集訓(xùn)4周 比賽1周

  基本任務(wù):

  1. 身體訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化。

  2. 球隊(duì)固定配合,深化對(duì)抗技巧,個(gè)人特長(zhǎng)。

  3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

  4. 通過(guò)熱身賽,演練打法。

  5. 鍛煉新人。

  賽前集訓(xùn)4周

  1. 進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練,提高對(duì)抗性,發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。

  2. 熟練本隊(duì)的各種配合。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4

  比賽階段

  1. 制定作戰(zhàn)方案。

  2. 統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術(shù)。

  3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為2——2.5小時(shí),每周7次

  量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷。

  方法手段

  專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽,單一課多。

  心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

  調(diào)整期3周

  過(guò)度恢復(fù)調(diào)整3周

  1. 暑期休息兩周

  2. 恢復(fù)性練習(xí)一周

  3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。

  4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為1.5小時(shí),每周7次;

  中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。

  方法手段

  廣泛多樣,積極性休息

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練工作是在教練員的指導(dǎo)下,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平,推動(dòng)群眾性籃球活動(dòng)開(kāi)展的一項(xiàng)必不可少的措施,是中學(xué)生課外體育活動(dòng)的一項(xiàng)重要組織形式,符合國(guó)家體委籃球訓(xùn)練必須"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的方針。

  積極開(kāi)展中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練,有利于提高學(xué);@球運(yùn)動(dòng)水平,推動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展,培養(yǎng)體育活動(dòng)骨干,活躍學(xué)校的文化生活,促入學(xué)校精神文明建設(shè),更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。

  一、中學(xué)籃球隊(duì)的組建與管理

  中學(xué)籃球隊(duì)的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學(xué)校可按年級(jí)或班級(jí)比賽逐級(jí)入行選拔,除注重選出思想好、學(xué)習(xí)好、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生入滲入滲出校代表隊(duì)外,選拔時(shí)還應(yīng)注重下列基本條件:

 。1)身體形態(tài):宜選身材高大,體型勻稱(chēng),腿長(zhǎng)臂長(zhǎng),肩寬腰細(xì),腳大足弓深為好。

 。2)身體機(jī)能:要求身體健康,心肺機(jī)能良好,能吃苦耐勞。

 。3)身體素質(zhì):要求能在短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力,如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。

  (4)技術(shù)基礎(chǔ):這是選拔隊(duì)員的重要條件之一。可以通過(guò)測(cè)試隊(duì)員運(yùn)球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平,看察、評(píng)估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性,動(dòng)作的規(guī)范化程度以及配合意識(shí)、球感等。初中學(xué)生年齡尚小,技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與高中學(xué)生有所不同。

 。5)心理素質(zhì):心理素質(zhì)是指在智力活動(dòng)中和在個(gè)性心理行為上反應(yīng)出來(lái)的反射能力。如對(duì)空間動(dòng)覺(jué)方位和距離的準(zhǔn)確判斷,位置選擇性好。

  經(jīng)選拔的隊(duì)員名單應(yīng)張榜公布,以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊(duì)員的責(zé)任感和榮譽(yù)感。在公布前還應(yīng)征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)意見(jiàn),以得到他們的支持和幫助。

  學(xué)校籃球隊(duì)成立后,應(yīng)列滲透學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標(biāo)管理之中,在體育教研組詳細(xì)指導(dǎo)下入行日常訓(xùn)練與管理。要加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo),選派好教練員,除建立必要的管理制度和加強(qiáng)思想品德教育外,學(xué);@球隊(duì)管理關(guān)鍵在"三落實(shí)":

 。1)人員組織落實(shí):除籃球隊(duì)隊(duì)員與教練員名單要落實(shí)外,日常訓(xùn)練、比賽與管理應(yīng)在體育組詳細(xì)領(lǐng)導(dǎo)下入行,應(yīng)請(qǐng)學(xué)校明確一名副校長(zhǎng)分管,以協(xié)調(diào)教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系,便于順利開(kāi)展工作。

  (2)訓(xùn)練比賽落實(shí):籃球隊(duì)的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計(jì)劃安排落實(shí)。制定好每學(xué)期、每周、每節(jié)課的訓(xùn)練與比賽計(jì)劃。要有周密、固定的訓(xùn)練時(shí)間與場(chǎng)地,并保證訓(xùn)練時(shí)教練員與隊(duì)員都能到位。因?yàn)榛@球是集體項(xiàng)目,隊(duì)員之間必須經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的配合才能達(dá)到默契。訓(xùn)練時(shí)若人員不保證,松松垮垮,則影響訓(xùn)練計(jì)劃的完成和全隊(duì)水平的提高。

 。3)必要的經(jīng)費(fèi)、器材要落實(shí):這里主要是指教練員與隊(duì)員的必要補(bǔ)助費(fèi)和比賽服裝及一些交通費(fèi)和球等。如不注重解決,則可能影響球隊(duì)訓(xùn)練的積極性,也給管理工作帶來(lái)困難。

  二、中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練任務(wù)與內(nèi)容

  中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的一個(gè)重要環(huán)節(jié),是我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制中的初級(jí)訓(xùn)練形式。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本目的,在于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的生理、心理潛力,提高運(yùn)動(dòng)水平,創(chuàng)造優(yōu)異專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

  但是中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練是在業(yè)余時(shí)間入行的,學(xué)生必須努力完成教育部門(mén)頒發(fā)的各科教學(xué)計(jì)劃,并在上好體育課,完成體育教學(xué)任務(wù)的同對(duì),在課余時(shí)間完成訓(xùn)練任務(wù)。因此,根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)的總?cè)蝿?wù)和中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn),中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練的基本任務(wù)是:

 。1)加強(qiáng)身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),促入正常發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體能力。

  (2)學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),提高運(yùn)用能力,不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

 。3)為高一級(jí)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)和專(zhuān)門(mén)學(xué)校培養(yǎng)輸送后備人才,為籃球運(yùn)動(dòng)的普及與提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

  (4)入行愛(ài)國(guó)主義和集體主義教育,使運(yùn)動(dòng)員從小樹(shù)立為集體爭(zhēng)光的榮譽(yù)感,培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

  實(shí)現(xiàn)中學(xué)籃球訓(xùn)練任務(wù),必須有明確的訓(xùn)練內(nèi)容與要求。訓(xùn)練內(nèi)容的選擇應(yīng)根據(jù)學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練大綱的規(guī)定,籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律和結(jié)合中學(xué)生實(shí)際水平等因素選擇確定,并嚴(yán)格在訓(xùn)練計(jì)劃中付之實(shí)施;@球訓(xùn)練工作要果斷貫徹我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)"積極主動(dòng),勇猛頑強(qiáng),快速、靈活、全面、準(zhǔn)確"的方針。訓(xùn)練內(nèi)容包括六個(gè)方面:

 。1)作風(fēng)訓(xùn)練:作風(fēng)訓(xùn)練是球隊(duì)思想政治建設(shè)的重要方面,是運(yùn)動(dòng)員精神面貌的反映。要教育隊(duì)員為集體而勤學(xué)苦練,培養(yǎng)敢于拼搏勇于入取的戰(zhàn)斗作風(fēng);訓(xùn)練中要遵守紀(jì)律,團(tuán)結(jié)互助,比賽中要尊重聽(tīng)從裁判,勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓(xùn)練要落實(shí)到訓(xùn)練計(jì)劃并貫穿到訓(xùn)練全過(guò)程。

 。2)身體訓(xùn)練:身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎(chǔ),必須把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置來(lái)抓。根據(jù)中學(xué)生的年齡和生理特點(diǎn),身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主,發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔,合理安排,保證重點(diǎn),主輔結(jié)合,既要發(fā)展一般身體素質(zhì),又要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),還應(yīng)注重把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

 。2)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),要長(zhǎng)期不懈地堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練要按"全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練"的要求入行。中學(xué)生模仿能力強(qiáng),可塑性大,容易掌握動(dòng)作,但同時(shí)又是穩(wěn)定性差,易受錯(cuò)誤動(dòng)作影響。因此,訓(xùn)練時(shí)要重視技術(shù)動(dòng)作的正確性和要求規(guī)范化。

  技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注重基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面;@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識(shí)五個(gè)方面。各種基本功的訓(xùn)練對(duì)掌握技術(shù),運(yùn)用技能,形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心,以手腳基本功為基礎(chǔ),以投籃為重點(diǎn)全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。

  戰(zhàn)術(shù)是比賽中攻守對(duì)抗的方法。戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多、制約性大,必須結(jié)合中學(xué)生實(shí)際水平出發(fā)抓好個(gè)人攻守戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和攻守基礎(chǔ)配合為主,結(jié)合快攻再到全隊(duì)配合。注重培養(yǎng)學(xué)生的想象和思維的創(chuàng)造性,提高分析與綜合思維能力,深刻領(lǐng)會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗規(guī)律和對(duì)規(guī)則的理解與運(yùn)用。

  (4)心理素質(zhì)訓(xùn)練:心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識(shí)、有目的地采用一定的手段、方法,對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加影響,以發(fā)展其心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過(guò)程。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有模擬訓(xùn)練、自我暗示(自信心)訓(xùn)練、注重力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等入行訓(xùn)練,同時(shí)應(yīng)注重在重大比賽或重要場(chǎng)次比賽中鍛煉運(yùn)動(dòng)員,使之經(jīng)受實(shí)戰(zhàn)考驗(yàn),以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

  (5)智力訓(xùn)練:智力訓(xùn)練是在訓(xùn)練過(guò)程中有目的、有計(jì)劃地提高運(yùn)動(dòng)員智力水平的訓(xùn)練,F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的文化知識(shí)和智力水平去熟悉、掌握籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)也要求教練員更多地吸取和應(yīng)用其他科學(xué)理論來(lái)入行科學(xué)化訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員智能。

  智力訓(xùn)練可采用多種方法入行。如寫(xiě)訓(xùn)練日記、訓(xùn)練心得體會(huì),準(zhǔn)備會(huì)及賽后總結(jié)會(huì)的發(fā)言,組織專(zhuān)題討論,請(qǐng)專(zhuān)家作專(zhuān)題報(bào)告,看摩比賽等,都可以培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的智力水平。

 。6)籃球意識(shí)訓(xùn)練:籃球意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中,經(jīng)過(guò)大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。是籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期實(shí)踐活動(dòng)中,從熟悉過(guò)程中積累起來(lái)的正確心理和生理機(jī)能的反射活動(dòng)。籃球意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的"精髓",沒(méi)有籃球意識(shí)的.運(yùn)動(dòng)員,就不可能在激烈對(duì)抗中正確支配自己的行動(dòng),發(fā)揮技術(shù)水平。

  籃球意識(shí)可以通過(guò)學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)籃球理論、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐、教練員啟發(fā)誘導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期反復(fù)實(shí)踐中不斷總結(jié)等逐步培養(yǎng)和強(qiáng)化。

  三、中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施

  訓(xùn)練計(jì)劃是訓(xùn)練工作的依據(jù)。因此,籃球隊(duì)制定切實(shí)可行、符合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)籃球隊(duì)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平十分重要。初中階段籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃,主要包括多年(三年)訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃等。

  1.多年訓(xùn)練計(jì)劃

  初中階段以三年為期制定總體計(jì)劃。要貫徹"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的指導(dǎo)思想。多年訓(xùn)練計(jì)劃包括以下主要內(nèi)容:

 。1)三年訓(xùn)練的基本設(shè)想和達(dá)到的目標(biāo)。

 。2)對(duì)運(yùn)動(dòng)員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點(diǎn)、基本技術(shù)等基本情況的分析。

 。3)各年度(學(xué)年)的訓(xùn)練任務(wù)、技術(shù)指標(biāo)及主要措施。

 。4)比賽安排及名次要求。

 。5)測(cè)定和評(píng)定訓(xùn)練水平與全面考核措施。

  2.學(xué)年(包括第一學(xué)期與第二學(xué)期)訓(xùn)練計(jì)劃

  學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃是三年訓(xùn)練計(jì)劃的一部分,是利用課余時(shí)間有計(jì)劃、有組織、較系統(tǒng)地落實(shí)三年訓(xùn)練計(jì)劃的指標(biāo)與內(nèi)容。它的主要內(nèi)容包括:

 。1)提出學(xué)年訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)。

 。2)提出比賽達(dá)到的目標(biāo)和身體、技術(shù)的指標(biāo)。

 。3)劃分訓(xùn)練周期和各周期的任務(wù)。

  中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練可按學(xué)期分為兩個(gè)周期,每學(xué)期分為訓(xùn)練期、比賽、或休整期。

  訓(xùn)練期:它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì),掌握與提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量,同時(shí)加強(qiáng)作風(fēng)的培養(yǎng),逐步形成自己的風(fēng)格。

  比賽或休整期:比賽是為了檢查訓(xùn)練情況,鍛煉隊(duì)伍,發(fā)揮水平,爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)。如果學(xué)期沒(méi)有比賽任務(wù),也要入滲透休整階段,它主要是總結(jié)經(jīng)驗(yàn),消除疲勞,養(yǎng)精蓄銳,以便新學(xué)期投滲透新的訓(xùn)練階段。

  (4)檢查訓(xùn)練工作與安排考核時(shí)間。

  (5)學(xué)期結(jié)束入行訓(xùn)練工作小結(jié)。

  3.周訓(xùn)練計(jì)劃

  周訓(xùn)練計(jì)劃是詳細(xì)落實(shí)學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃到每一周中去。主要內(nèi)容包括:一周訓(xùn)練任務(wù)與要求;確定訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間;訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;比賽與測(cè)驗(yàn)安排等(見(jiàn)表5-4)。

  4.課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

  課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)每周的訓(xùn)練計(jì)劃安排、制定課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃(教案)。訓(xùn)練課是整個(gè)學(xué)年訓(xùn)練過(guò)程中最基本和最重要的組織形式,教案是上好訓(xùn)練課的基礎(chǔ)和評(píng)估訓(xùn)練質(zhì)量的依據(jù)。訓(xùn)練課教案基本和體育課教案形式相同,分為開(kāi)始與準(zhǔn)備部分、基本部分與結(jié)束部分。教案的內(nèi)容除明確本課的詳細(xì)任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容與要求外,還應(yīng)注重安排選擇練習(xí)的形式、手段、練習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度、密度等。

  表5-3某所中學(xué)籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃示例

  四、少年籃球運(yùn)動(dòng)員的選材

  當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)具有高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧和高強(qiáng)度對(duì)抗的特點(diǎn)。因此,科學(xué)選材是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不可缺少的重要手段。選材條件很多,但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運(yùn)動(dòng)員身高與身體素質(zhì)

  的指標(biāo)參數(shù),供選材時(shí)參考。

  表5-4不同年齡少年籃球運(yùn)動(dòng)員身高參考指標(biāo)

  表5-5不同年齡少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)參考指標(biāo)

  五、比賽的指導(dǎo)工作

  比賽是提高訓(xùn)練水平和檢查訓(xùn)練效果的重要措施之一。

  籃球比賽勝負(fù),除與運(yùn)動(dòng)員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外,與教練員臨場(chǎng)指導(dǎo)工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導(dǎo)工作主要包括:

 。ㄒ唬┍荣惽暗臏(zhǔn)備工作

  1.了解競(jìng)賽規(guī)程和做好調(diào)查研究工作。要了解比賽時(shí)間、地點(diǎn)、參賽單位、競(jìng)賽辦法和決定名次方法,還要摸清對(duì)手情況,如人員、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),供制訂比賽計(jì)劃和準(zhǔn)備會(huì)上分析討論。

  2.制定比賽計(jì)劃。根據(jù)彼此情況入行客看分析,擬定切實(shí)可行的比賽方案,包括比賽策略、攻防對(duì)策和確定第一陣容與替補(bǔ)隊(duì)員,提出可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題及相應(yīng)對(duì)策。

  3.開(kāi)好準(zhǔn)備會(huì)。這是賽前的動(dòng)員、分析、討論會(huì)。教練員先提出方案與情況分析,隊(duì)員充分發(fā)表意見(jiàn),最終確定作戰(zhàn)方案,做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一熟悉、統(tǒng)一行動(dòng)。

  (二)教練員臨場(chǎng)指揮工作

  教練員臨場(chǎng)指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽,充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),臨上場(chǎng)前,要集合全隊(duì)最后扼要的交待與提醒,以穩(wěn)定情緒,堅(jiān)定信心。教練員臨場(chǎng)指導(dǎo)工作主要包括如下方面:

  1.比賽開(kāi)局的指導(dǎo)。開(kāi)局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽的幾分鐘,是雙方試探階段。教練員要盡快了解對(duì)方作戰(zhàn)意圖和打法特點(diǎn),檢查本隊(duì)原定比賽方案是否符合客看實(shí)際。如出滲透較大,就應(yīng)及時(shí)調(diào)整,擺脫被動(dòng)局面。開(kāi)局的好壞對(duì)全局有重大影響,教練員必須重視比賽的開(kāi)局。

  2.比賽中局的指導(dǎo)。中局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽幾分鐘后至上、下半時(shí)結(jié)束前幾分鐘里相當(dāng)長(zhǎng)的階段,是雙方入滲透真正實(shí)力較量的階段。教練員要抓住一切機(jī)會(huì)組織強(qiáng)有力的入攻與積極防御,擴(kuò)大戰(zhàn)果,及時(shí)發(fā)現(xiàn)與解決問(wèn)題。

  3.決戰(zhàn)階段的指導(dǎo)。決戰(zhàn)階段是指比賽終場(chǎng)前的幾分鐘(包括決勝期)。決戰(zhàn)階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時(shí)刻,教練員要沉著意氣消沉靜掌握比賽局勢(shì)。比分相持或領(lǐng)先時(shí)要謹(jǐn)防緊張的松勁,把握機(jī)會(huì)擴(kuò)大戰(zhàn)果;處于劣勢(shì)時(shí)要堅(jiān)定信心,鼓舞士氣,及時(shí)調(diào)整布置,重新組織力量,力爭(zhēng)挽往返敗局。

  4.中間休息時(shí)的指導(dǎo)。上半時(shí)結(jié)束后讓隊(duì)員稍事休息,此時(shí)教練員應(yīng)及時(shí)小結(jié)上半時(shí)比賽情況,布置下半時(shí)比賽任務(wù)。要預(yù)先估計(jì)對(duì)方策略可能的變化,提出應(yīng)付辦法。

  (三)教練員臨場(chǎng)指導(dǎo)的主要手段

  教練員必須認(rèn)識(shí)籃球競(jìng)賽規(guī)則,嚴(yán)格遵守規(guī)則對(duì)教練員的要求,充分利用規(guī)則允許的范圍實(shí)施臨場(chǎng)指導(dǎo)。教練員一般可通過(guò)下列手段實(shí)施臨場(chǎng)指導(dǎo):

  1.暫停:教練員可利用每半時(shí)本方暫停和對(duì)方暫停的機(jī)會(huì)直接向隊(duì)員布置任務(wù),解決比賽中的關(guān)鍵問(wèn)題?梢栽谝韵聨追N情況下合理使用暫停:要改變戰(zhàn)術(shù)時(shí);連續(xù)失誤時(shí);行動(dòng)不統(tǒng)一時(shí);隊(duì)員疲勞時(shí);急需重新布置計(jì)劃和要求時(shí)等。暫停時(shí)教練員要沉著意氣消沉靜,信心十足,語(yǔ)言簡(jiǎn)明扼要,態(tài)度果斷堅(jiān)決,切忌埋怨和指責(zé)。

  2.換人:換人是教練員組織使用全隊(duì)力量的主要手段。教練員應(yīng)利用換人充分調(diào)動(dòng)全隊(duì)最佳力量投滲入滲出比賽。換人運(yùn)用正確與否,對(duì)比賽起著重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人:改變戰(zhàn)術(shù)時(shí);有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時(shí)傳教練員意圖等。

  3.信號(hào)聯(lián)系:教練員可通過(guò)手勢(shì)、語(yǔ)言或暗示等信號(hào)與場(chǎng)上隊(duì)員聯(lián)系,及時(shí)提醒隊(duì)員的行動(dòng)、戰(zhàn)術(shù)變化或調(diào)整隊(duì)員位置等。

 。ㄋ模┙叹殕T臨場(chǎng)指導(dǎo)修養(yǎng)

  1.全面性與穩(wěn)定性。教練員在臨場(chǎng)指導(dǎo)中要全面看察情況,認(rèn)真思考,把握關(guān)鍵,從容不迫,臨危不亂。要情緒穩(wěn)定,胸懷大局,有勝敗乃兵家常事的大將風(fēng)度。

  2.敏捷性與堅(jiān)決性。教練員看察與思考問(wèn)題作出判斷要快,采取對(duì)策果斷堅(jiān)決。要有"入不求名,退不避過(guò)"的思想境界。

  3.不斷學(xué)習(xí)、不斷提高。為適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,教練員要不斷學(xué)習(xí)先入的科學(xué)知識(shí),提高自己的訓(xùn)練水平和指導(dǎo)藝術(shù)。

  (五)比賽后的小結(jié)工作

  籃球運(yùn)動(dòng)水平提高的過(guò)程是訓(xùn)練-比賽-總結(jié)的過(guò)程。只有不斷通過(guò)小結(jié),肯定成績(jī),找出存在問(wèn)題,分析產(chǎn)生問(wèn)題的原因,提出解決問(wèn)題的辦法,不斷改入訓(xùn)練方法,提高訓(xùn)練質(zhì)量,才能提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)總結(jié),隊(duì)員之間相互學(xué)習(xí),增入團(tuán)結(jié),使球隊(duì)成為一個(gè)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  指導(dǎo)思想:

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的`開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

  目的、任務(wù):

  為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng),特制定本計(jì)劃。

  基本情況:

  學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生來(lái)自不同地區(qū),競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

  具體訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)下訓(xùn)練計(jì)劃表

  具體訓(xùn)練計(jì)劃:將全年分為三個(gè)階段

  準(zhǔn)備期:(一周)

  1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。

  2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。

  3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

  第一階段:(20xx年11月-20xx年1月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

  20xx年11月:以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

  20xx年12月:以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

  20xx年1月:以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

  第二階段:(20xx年2月-20xx年4月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

  20xx年2月:以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

  20xx年3月:以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

  20xx年4月:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

  第三階段:(20xx年5月-20xx年6月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

  20xx年5月:以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

  20xx年6月:以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  如何讓我們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中更加自如的做出動(dòng)作,并且避免受傷,那么就需要系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練作為保障。這一期我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)有關(guān)于腳踝和小腿的訓(xùn)練方法,當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)腳踝和小腿的同時(shí),不應(yīng)該讓它們分開(kāi)闡述,因?yàn)槲覀兊纳眢w在完成腳踝的屈伸、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候,都是由附著在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周?chē)墓侨馐湛s,并且牽動(dòng)骨骼上的肌腱完成動(dòng)作的,所以在訓(xùn)練的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的動(dòng)作會(huì)有一定的重復(fù)性,但是它們又有著不同的特性。而且,在我們的足部還匯聚了大量的神經(jīng)和血管,在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該格外的注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。只要控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,普通人也可以像專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練,體驗(yàn)到訓(xùn)練的艱苦與刺激,同時(shí)給身體帶來(lái)不一樣的感受。

  訓(xùn)練一:站姿提踵(腳尖向前)

  訓(xùn)練二:站姿提踵(腳尖向外)

  這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側(cè)頭,當(dāng)我們?cè)趥?cè)向快速移動(dòng)的過(guò)程中,外側(cè)頭給我們提供了很好的急停剎車(chē)裝置,外側(cè)頭的發(fā)達(dá)也可以保護(hù)我們的腳踝在猛烈的側(cè)向移動(dòng)急停的時(shí)候不會(huì)被扭傷或是身體由于快速運(yùn)動(dòng)而失去中心,訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的,不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。

  訓(xùn)練三;站姿提踵(腳尖向內(nèi))

  這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練的是我們的腓腸肌內(nèi)側(cè)頭,腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭給我們?cè)趥?cè)向快速移動(dòng)的時(shí)候提供動(dòng)力,當(dāng)我們?cè)趥?cè)向移動(dòng)時(shí),足部的內(nèi)側(cè)給地面施加壓力,壓力與地面的摩擦力給力身體移動(dòng)的動(dòng)力,但是這股力量的本質(zhì)來(lái)源于腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和其他大肌肉群的配合。

  訓(xùn)練四;單腳跳起+屈腿緩沖落地

  這是一個(gè)肌肉向心收縮和離心收縮的訓(xùn)練,主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,向心收縮簡(jiǎn)單講就是肌肉背縮短的訓(xùn)練,離心收縮相反,是肌肉被拉長(zhǎng)的訓(xùn)練,我們?cè)趩瓮绕鹛倪^(guò)程中腿部向下給地面施加壓力,地面給身體反作用力,這些力通過(guò)腿部肌肉的向心、離心收縮完成,在落地的時(shí)候,大腿股四頭肌被拉長(zhǎng),后側(cè)肌肉被動(dòng)縮短,小腿后側(cè)肌肉被拉長(zhǎng),前側(cè)被動(dòng)收縮,進(jìn)而完成一次跳躍和控制,當(dāng)然中間的能量交換過(guò)程可能更復(fù)雜。

  訓(xùn)練五:坐姿足屈伸

  這是一個(gè)純粹的單關(guān)節(jié)動(dòng)作,主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚(yú)肌,比目魚(yú)肌和腓腸肌決定你的彈速,也就是你達(dá)到最大高度的時(shí)間。腓腸肌位于表層,比目魚(yú)肌位于里層,前者跨越踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),后者只是跨越踝關(guān)節(jié),因此,當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲超過(guò)90度時(shí),只有比目魚(yú)肌對(duì)踝關(guān)節(jié)起作用,當(dāng)然,兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量,它的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的`,唯一的區(qū)別就是我們借助的是外力(彈力繩),這樣更好控制強(qiáng)度,站姿的動(dòng)作不適合腳踝受傷的人群,如果你的腳踝不舒服,我建議你用這個(gè)動(dòng)作,而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復(fù)自己的腳踝力量(比如韋德)。

  訓(xùn)練六:坐姿足內(nèi)收

  這個(gè)動(dòng)作中我們?cè)谄鹗茧A段就把阻力加在足部的外側(cè),使其形成外展的狀態(tài),然后足部對(duì)抗阻力完成內(nèi)收的動(dòng)作。具體訓(xùn)練可以因人而異,不要過(guò)度訓(xùn)練,造成訓(xùn)練部位有所損傷。

  發(fā)揮想象力,在安全有效的基礎(chǔ)上創(chuàng)造一些新的動(dòng)作,但是動(dòng)作要有效、符合身體的流暢的、不要危險(xiǎn)動(dòng)作和反關(guān)節(jié),同時(shí)看起來(lái)美觀。利用綜合的手段進(jìn)行核心訓(xùn)練,結(jié)合動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的手段。

  訓(xùn)練七:坐姿足外展

  這個(gè)動(dòng)作中我們?cè)谄鹗茧A段就把阻力加在足部的內(nèi)側(cè),使其形成內(nèi)收的狀態(tài),然后足部對(duì)抗阻力完成外展的動(dòng)作。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  1研究對(duì)象及方法

  1.1對(duì)象

  學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校20xx級(jí)學(xué)生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學(xué)籃球比賽17場(chǎng)(其中錄像11場(chǎng))。

  1.2方法

  1.2.1文獻(xiàn)資料法

  查閱有關(guān)籃球技戰(zhàn)術(shù)及教學(xué)與訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)和資料。

  1.2.2訪問(wèn)調(diào)查法

  走訪從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的教師,教練員37人并對(duì)參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。共發(fā)放問(wèn)卷226份,實(shí)際收回217份,回收率96%;有效問(wèn)卷209份,其中教練員35份,隊(duì)員174份。

  1.2.3觀看比賽法

  2分析與研究

  2.1籃球技術(shù)的概況與認(rèn)識(shí)

  籃球技術(shù)是籃球比賽中所運(yùn)用的各種動(dòng)作方法的總稱(chēng),分為進(jìn)攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復(fù)合動(dòng)作的一個(gè)組合部分,是比賽狀況下一種對(duì)球的控制能力。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術(shù)的穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性;@球技術(shù)分類(lèi)較多且掌握難度較大。但其核心是“運(yùn)、傳、投”,抓住了核心,就可以簡(jiǎn)化教學(xué)內(nèi)容,有效提高教學(xué)的效率。在對(duì)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用失敗的有效問(wèn)卷調(diào)查中。在調(diào)查的174名中學(xué)生里有153人認(rèn)為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定造成的,占87.9%。被調(diào)查的教練員27人中有22人認(rèn)為,在訓(xùn)練中抓住對(duì)“運(yùn)、傳、投”組合是比賽取得好成績(jī)的關(guān)鍵。占81.5%。

  2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統(tǒng)計(jì)與分析

  通過(guò)觀看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學(xué)錄象,進(jìn)行對(duì)比分析,發(fā)現(xiàn)了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問(wèn)題。

  2.2.1比賽中失誤多,平均每場(chǎng)16.7次。高于CUBA4.4個(gè)百分點(diǎn)。具體表現(xiàn)在傳接球不到位。運(yùn)球突破時(shí)發(fā)力過(guò)大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

  2.2.2傳、接球技術(shù)差導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)失敗。主攻平均每場(chǎng)11.1次。低于CUBA1.7個(gè)百分點(diǎn)。但搶斷則為8.4次,低于CUBA0.6個(gè)百分點(diǎn)。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準(zhǔn)確性和隱蔽性。易被對(duì)手搶斷,中長(zhǎng)距離傳球隱蔽性差。距離不夠,很容易被對(duì)手?jǐn)r截。特別是在長(zhǎng)傳球的處理上。傳球不及時(shí)、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術(shù)的`成功。

  2.2.3在快速對(duì)抗下技術(shù)動(dòng)作變形,犯規(guī)多。平均每場(chǎng)22.3次,高于CUBA4.5個(gè)百分點(diǎn)。平時(shí)對(duì)技術(shù)掌握比較規(guī)范,但在對(duì)方防守下,表現(xiàn)為動(dòng)作緊張變形。

  2.2.4技術(shù)缺乏連貫性,配合進(jìn)攻次數(shù)少,成功率低。平均每場(chǎng)分別為14.1次,49.7%,低于CUBA14.2次、51.3%的指標(biāo)。表現(xiàn)比賽中不能把接、傳、運(yùn)、投等動(dòng)作有機(jī)組合。比賽中場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變,要求球員立刻快速正確的反應(yīng),這要求動(dòng)作是帶有習(xí)慣性的無(wú)意識(shí)動(dòng)作。

  2.2.5比賽中對(duì)抗不足,很多隊(duì)員不知道用身體進(jìn)行合理的卡位對(duì)抗。對(duì)搶、擋、斷等技術(shù)的應(yīng)用不夠大膽合理,易造成不必要的犯規(guī)和失球。

  2.2.6關(guān)鍵時(shí)刻投籃不自信,把握能力不夠。機(jī)動(dòng)進(jìn)攻平均每場(chǎng)23.2次,成功率偉35.5%,進(jìn)攻次數(shù)高于CUBA的17.1,但成功率低于CUBA的39.6%。二次進(jìn)攻平均每場(chǎng)4.06次,成功率偉42.9%,而CUBA平均每場(chǎng)4.35次,成功率偉51.3%。

  3提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的探討

  教學(xué)與訓(xùn)練方法的改進(jìn),有利于提高隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)綜合實(shí)力,短時(shí)間提高隊(duì)員比賽成績(jī)。

  3.1進(jìn)一步強(qiáng)化籃球基本技術(shù)

  對(duì)于比賽中運(yùn)用較多的一些技術(shù),在訓(xùn)練過(guò)程中要進(jìn)行強(qiáng)化,對(duì)于籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有積極意義,基本技術(shù)包括:1.球性基本練習(xí);2.腳步移動(dòng)與接球組合技術(shù)練習(xí);3.運(yùn)傳球技術(shù)組合;4.運(yùn)傳接投組合技術(shù)練習(xí);5.突投組合技術(shù)練習(xí);掌握適宜和正確的技術(shù)動(dòng)作是快速提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵,要把基本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節(jié)課中。

  3.2將球性訓(xùn)練貫穿整個(gè)教學(xué)和訓(xùn)練中

  籃球技術(shù)分為“運(yùn)、傳、投”。運(yùn)是基礎(chǔ),只有運(yùn)好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術(shù)動(dòng)作,控球技術(shù)的提高需要通過(guò)觸球,掌握球感來(lái)實(shí)現(xiàn),球感在心理學(xué)中被歸為專(zhuān)門(mén)化感知學(xué),因此,據(jù)心理學(xué)理論,可以組織一些專(zhuān)門(mén)的熟悉球性練習(xí)。如沿身體的各種繞球練習(xí),左右前后交替運(yùn)球。在這個(gè)過(guò)程中要注意提高訓(xùn)練強(qiáng)度,由簡(jiǎn)單的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成綜合性訓(xùn)練,如運(yùn)球急停跳投,全場(chǎng)三人8字推進(jìn),這樣,既可以提高訓(xùn)練質(zhì)量,又可以節(jié)省練習(xí)時(shí)間。球性練習(xí)一般在準(zhǔn)備部分完成。

  3.4對(duì)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化組合

  事物總是相互練習(xí)的,找到事物的練習(xí)并加以組合,有利于提高辦事效率,在訓(xùn)練教學(xué)中我們可以依據(jù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)級(jí)化組合,1.策應(yīng)、突分、跳投組合練習(xí);2.傳切、掩護(hù)、空切上籃練習(xí);3.擠過(guò)、穿過(guò)、換防、夾擊、補(bǔ)防組合練習(xí);練習(xí)中要注意啟發(fā)引導(dǎo),舉一反三,這樣既節(jié)省教學(xué)時(shí)間,有對(duì)所學(xué)技術(shù)有整體概念,學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的掌握也較為連貫、實(shí)用。

  3.4努力提高訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性

  籃球技術(shù)訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,提高應(yīng)變和控制球的能力,而在比賽狀態(tài)下(或接近比賽狀態(tài)),快速對(duì)抗的氛圍有利于提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。因此,我們可以多安排一些對(duì)抗性練習(xí),如可在訓(xùn)練安排兩人、多人對(duì)抗下的運(yùn)、傳、投練習(xí)。

  3.5理論指導(dǎo)實(shí)踐

  中學(xué)生思想比較活躍,在訓(xùn)練中適當(dāng)講解理論,以理論為指導(dǎo),既可以滿足他們知識(shí)方面的渴望,又能很好的指導(dǎo)實(shí)踐,達(dá)到事半功倍的效果。

  4理論與建議

  綜上所述,在教學(xué)與訓(xùn)練中,要注意尋找籃球技術(shù)的客觀規(guī)律,抓住“運(yùn)、傳、投”為核心的基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù),使學(xué)生掌握有效、簡(jiǎn)單、實(shí)用的技戰(zhàn)術(shù)。在基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練這一階段,主要任務(wù)是使學(xué)生明確基本技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。每次課提出量化的指標(biāo)與要求,對(duì)技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行合理組合,在教學(xué)中把球性練習(xí)貫穿于始終,盡快提高對(duì)球的控制能力,利用教學(xué)對(duì)象的智力優(yōu)勢(shì),注意優(yōu)化組合。