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自控力的讀書筆記

時(shí)間:2024-08-11 14:14:21 讀書筆記 我要投稿

自控力的讀書筆記(通用5篇)

  認(rèn)真讀完一本著作后,大家一定對(duì)生活有了新的感悟和看法,寫一份讀書筆記,記錄收獲與付出吧?赡苣悻F(xiàn)在毫無(wú)頭緒吧,下面是小編幫大家整理的自控力的讀書筆記(通用5篇),僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

自控力的讀書筆記(通用5篇)

  自控力的讀書筆記1

  最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版,啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書的時(shí)候,覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它與一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。 但是,當(dāng)看到本書內(nèi)容三分之一的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣,書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服。

  很少有人敢胸有成竹的說(shuō):"我擁有超強(qiáng)的自控力!"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面,而事實(shí)上,自控力是一個(gè)浩大的工程,要解決自控力就必須要涉及到控制思想,控制情緒,控制神經(jīng)系統(tǒng),控制行為,控制身體,這幾個(gè)要素缺一不可,缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力,也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病,其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為,不能堅(jiān)持,因此我們講到意志力時(shí),修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就,必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己發(fā)展的,必須修煉自己的自控力,改掉它,你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。

  自控力存在于我們每個(gè)人的身邊,也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒,可成功的路上必須要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力:當(dāng)我們沒(méi)有學(xué)會(huì)控制自己的`情緒時(shí),總會(huì)和父母發(fā)生爭(zhēng)吵,甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為,最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦,傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力:當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效的控制自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí),他的成績(jī)一定不會(huì)太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō),自控力的強(qiáng)弱也會(huì)成為旅客對(duì)其服務(wù)質(zhì)量評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),如果將自己的情緒帶入工作中,毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前,這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時(shí),換來(lái)的結(jié)果就會(huì)是不滿、爭(zhēng)吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。

  自控力對(duì)我們的生活有著極大的影響,但它需要我們將當(dāng)前的行為視為整個(gè)生活的一部分,它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕?biāo)而控制自己的行為。也許吸一支煙不會(huì)上癮,吃一塊蛋糕也不會(huì)使人馬上發(fā)胖,拖延一次任務(wù)也不會(huì)丟掉工作,但我們必須記。洪L(zhǎng)期的結(jié)果是由多個(gè)短期的過(guò)程所導(dǎo)致的,我們必須時(shí)刻注意控制自己,規(guī)范自己的行為和思想,并指揮自己的自控力。

  自控力的讀書筆記2

  《自控力》這本書讀完,講真的,在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認(rèn)識(shí),在理論層面,讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。

  為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低,低到你抬抬手就可以完成?

  因?yàn)槊總(gè)人的意志力資源都是有限的,如果你有心的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn),每天早起后,上午的時(shí)候,人的精力是最好的,下午特別是晚上就會(huì)不太好。

  這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。

  這里就要講到一本書,名字叫《自控力》,我之前也寫過(guò)這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力(意志力)的問(wèn)題,還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

  如果你平時(shí)打游戲的話,你可以把自控力看做是:藍(lán),有藍(lán)才可以釋放技能。

  回到微習(xí)慣的話題,為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢?

  因?yàn)槟憧梢杂梅浅5偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo),這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。

  每個(gè)人都有自己的.舒適圈,如果讓你走出舒適圈,是不是很困難,需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人,就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大,可以讓自己跳出舒適圈。

  但是如果不讓你走出舒適圈,而是在舒適圈的邊緣,伸出去一只腳,你可以馬上收回來(lái),但是只要你每天伸出去一下就可以了。

  這樣日積月累下來(lái),你再伸出一只腳的時(shí)候,就會(huì)很輕松,慢慢的你的.舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。

  這,就是微習(xí)慣的妙處所在。

  趕緊來(lái)試一下吧,讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣,瘋狂的試探!

  自控力的讀書筆記3

  一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于晏,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

  我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。

  這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。

  文中很大的篇章在描述影響自控力的因素。

  在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。

  于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。

  在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的.房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......

  這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。

  文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。

  自控力的讀書筆記4

  我常常在深夜追劇后懊悔,在考試失利后慚愧,明明我有那么多時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí),我卻用來(lái)荒廢。這世上,最無(wú)奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》,我找到了答案:能控制住自己的人,才能掌握自己的命運(yùn)。

  在這個(gè)漫長(zhǎng)的寒假里,大家都是怎樣生活的?吃飯、睡覺(jué)、玩手機(jī)。說(shuō)好學(xué)習(xí),轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲!作息顛倒,暴飲暴食,有時(shí)會(huì)嫌棄自己,卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。

  書中講述了許多有關(guān)自控力的案例,對(duì)失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。

  書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”,它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),包含"我要做"、"我不要"、"我想要"三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo),這是“我想要”的力量;能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物,這是“我不要”的力量;即使并非心甘情愿也會(huì)堅(jiān)持完成的,這是“我要做”的力量。想要做到自控,你就要靜下心來(lái),弄清自己的欲望,通過(guò)提升意志力來(lái)駕馭那三種力量。

  那么如何提升意志力呢?有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),大腦有無(wú)限的潛力,對(duì)經(jīng)驗(yàn)有超乎想象的反應(yīng),如果你每天都讓它專注的話,它就會(huì)越來(lái)越專注,并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性,行動(dòng)起來(lái),練就屬于你的“最強(qiáng)大腦”!摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法,可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán),訓(xùn)練大腦,減輕壓力,抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過(guò)程,每天冥想五分鐘,我們可以知道為什么會(huì)失控,以便提高對(duì)自我的認(rèn)知。

  “人生中有兩種痛苦,一種是努力的痛苦,一種是后悔的痛苦,而我認(rèn)為后者要比前者大千倍!迸Φ耐纯嗍且魂嚨,后悔的痛苦是一世的,不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。有人說(shuō):“明明我很努力,為什么到頭來(lái)還一事無(wú)成?”那是因?yàn)榇蟛糠秩说呐κ堑唾|(zhì)量的努力,他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí),而且只是為了完成任務(wù),并不會(huì)在過(guò)程中思考。所以,只是看起來(lái)很努力而已。想要成功,不光要努力,還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力,并持之以恒。

  每個(gè)人的內(nèi)心都有兩個(gè)自己,一個(gè)放縱,一個(gè)克制。他們會(huì)在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內(nèi)斗,你越是想控制,他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎,精力被無(wú)限內(nèi)耗。所以,增強(qiáng)自控力,要放棄控制,轉(zhuǎn)為接納。過(guò)度的自我控制違背了人的本性,會(huì)使人逃避,這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我,而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計(jì)劃,逐步完成目標(biāo),保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài),養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  “獎(jiǎng)勵(lì)的`承諾有很大的力量,他會(huì)讓我們繼續(xù)追求那些不會(huì)帶給我們快樂(lè)的東西。”對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望會(huì)使大腦興奮,提高多巴胺的分泌,不再拖延,促進(jìn)我們完成目標(biāo)。但我們要區(qū)分對(duì)我們真正有意義的獎(jiǎng)勵(lì)和令人注意力分散的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。比如打游戲、暴飲暴食等,這會(huì)讓你的努力前功盡棄,所以你的獎(jiǎng)勵(lì)也要將你指引一個(gè)好的方向。

  不惜寸陰于今日,必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在,都有一個(gè)不努力的曾經(jīng),你所羨慕的生活背后,都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們,最重要的就是自控力,尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時(shí)期,更要有堅(jiān)定的意志力。脫離舒適圈吧,只有擁有自控能力才能管理好自己,才能為國(guó)家做出貢獻(xiàn)!

  自控力的讀書筆記5

  前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所寫的《自控力》這本書,我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!

  半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。

  這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

  現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:

  面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。

  面對(duì)你不想做的.誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?

  我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

  以上,是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了。

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